治疗女性尿失禁：一项坚持，四项运动

二、仰卧提臀

方法：

⒈平躺在地板或床上，膝部屈曲成90°左右，将一手放在腹部，体会腹部自然地呼吸的感觉。(图一)

⒉保持屈膝位，两手在身旁支撑，抬起臀部，使大腿和脊柱成一条直线，同时保持会阴部肌群紧张。默数到5，放下臀部，放松平躺。(图二)

运动量：5～10次为1组，每次练习5组。

注意：练习时，宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当臀部抬起时吸气，放松时则呼气。

三、仰卧起坐

方法：⒈身体仰卧于地板或床上，膝部屈曲成90°左右，脚平放在地上。

⒉初学者可以把手靠于身体两侧，或把手交叉贴于胸前做上身挺起动作。

运动量：5～10次为1组，每次练习做5组。

注意：初学者要避免一次性做超负荷的动作，最初进行时不妨尝试先做5次，然后每次练习加多1次，直至达到10次左右，这时便可尝试多做1组，直至到达5组为止。