美国妈妈产后日记

有的妈妈产后立即节食减肥，这种做法往往是欲速则不达。产后的第一个月应保证营养充分，睡眠充足，平时可以适当做些活动，但是要避免提重物或过于激烈的塑身运动。在月子期间主要是排出体内多余的水分，体重维持在比刚生产完少2~3公斤。

做完月子后，身体各器官基本恢复到正常状态，此时运动不会对身体产生影响。产后减肥因人而异。一般来说，顺产的妈妈在生完宝宝两三个月之后开始比较合适。如果是剖宫产的话，则至少需要3个月以上。而且，这也要依据个人的体质和身体恢复情况而定。

产后恢复体操

一、呼吸运动。平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时要平缓放松。

二、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

三、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

四、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

五、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

六、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

提示：产后恢复操每天做两次，这里需要提醒各位妈妈要量力而行，顺产妈妈产后一天可在床上进行操练，剖宫产妈妈至少3天后，练习时要适可而止，注意不要累及伤口。

产后运动循序渐进

不适当的运动对产后妈妈有害无益，尤其是对于哺乳妈妈。过量运动体内产生的乳酸使乳汁变味，还会使乳房松弛下垂，甚至伤害乳房结构。产后运动可以从简单动作开始，比如伸展手臂、扭腰等轻柔舒缓的健身操，然后再循序渐进，增加运动量。美国妇产科医师学会建议，哺乳期每周体重减少在1斤以内是安全的，而且不会对宝宝的成长产生负面影响。如果没有进行母乳喂养，妈妈们每周减去2斤以内的体重。如果体重在1周内减轻太多，需要妈妈减少运动量，以免体力透支，弊大于利。