产后身材走样如何恢复身材

五、产后注意合理饮食利于身材恢复：

哺乳期女性的饮食营养与妊娠期间的营养内容基本一致，即需要一个均衡的膳食结构，其中包括各种富含营养的、尽量不经过加工的食物。具体而言，你应当从以下几个方面去着手：

1）热量。哺乳期需要每日增加500千卡的热量，这一数值超过了妊娠期。增加的热量应当来自营养密度较高的健康食物，诸如水果、蔬菜、全麦谷物、低脂奶制品以及瘦肉蛋白等；

2）蛋白质。与以往相比，哺乳期女性每日需要增加25克蛋白质，这与妊娠期相同。要想额外增加这些蛋白质，每日需要168克（约3两）瘦肉或者瘦肉类食物，外加3杯低脂牛奶，另外大豆是所有事物中蛋白质含量最高的，含量指数达到35，牛肉都只有15，其他食物蛋白质含量如图；

3）水分。与往常相比，哺乳期妇女每日需要多补充一些水分。并且，每次喂奶之后都要喝1杯水，自来水、低脂牛奶以及纯果汁等饮料都是很好的选择。在哺乳期间，尽量不要喝苏打水与果汁饮料，因为这类饮料含有较高的糖分与热量，容易引起肥胖；

4）维生素与矿物质。哺乳期的妈妈只要按照营养均衡的食谱进食，完全能够满足身体的需求；

5）欧米茄-3脂肪酸。DHA作为一种欧米茄-3脂肪酸，存在于天然的母乳中。这种脂肪酸对于婴儿的大脑、眼睛以及神经系统发育起着至关重要的作用。因而，建议哺乳期妇女多吃一些富含DHA的天然食物，比如富含油脂的冷水鱼（鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼等）。