产后减肥：教你巧妙利用空闲时间瘦身

• 在家练习普拉提，锻炼你的腰腹部肌肉。参加普拉提健身班，或是按照普拉提DVD教材自己练习。练习普拉提的主要好处就是强韧你腹部和背部的肌肉，这不仅有助于你产后减肥，重新拥有平坦的小腹，而且对缓解你产后背痛也大有好处。 

“我从来都不爱运动，对瑜伽或是普拉提都没有兴趣。但是宝宝半岁以后我腰上的“游泳圈”还是鼓鼓的，我意识到我必须做些事情，于是我就开始转呼拉圈了。开始的时候我一次只转几分钟。我坚持半年了，而且已经爱上呼拉圈。我现在抱着宝宝也能转上半个小时。不用说，我感觉健康多了，腰也瘦了不少。说不定，在我锻炼产后减肥的过程中，我正潜移默化地让宝宝爱上运动呢。”——bnvied 

• 利用简单器械，锻炼你四肢的肌肉。哑铃和拉力器都是锻炼你四肢肌肉的好选择，而且还便于存放。哪怕你只有几分钟的时间，也可以把它们拿出来练习几组。

“我有哑铃，不过，我现在发现了产后减肥并同时锻炼臂力的更好器械，那就是我的宝宝。我有时双脚叉开站在地上，伸直双臂，把宝宝从我的胸前举过头顶；有时我会仰躺在地板上，两臂弯曲，双掌托住宝宝，然后双臂慢慢伸直向上托举。而且，宝宝的重量在一天天地逐渐增加，我力量的增加正好跟他成长的速度相吻合。宝宝可是我产后减肥战役中的利器。”——Loumaris 

• 把专有运动时间作为对自己的礼遇。跟你的丈夫或家人商定好，每周给你半天的自由时间，你可以参加附近的产后瑜伽班或健身俱乐部。如果你是个运动爱好者，尽可以按照自己的兴趣来安排这段时间。如果条件不允许，只有你一个人照看宝宝，你可以跟要好的邻居结成互助组，这在一些其他国家很常见。 

“我的锻炼时间是周六上午，我丈夫的锻炼时间是周日上午。在我们锻炼的时候，对方负责一个人照顾宝宝。我是个马拉松爱好者，我每周六上午都会约两个朋友一块跑马拉松。有时我们环湖跑了一周后就找块阳光明媚的草地坐下来聊天，有时会直接折回家。”——my_first07 

“我每天傍晚都会抽半个小时出去跑步。我丈夫并不介意。因为我或是选在宝宝已经睡着了以后再出去，或是选在宝宝正跟爸爸玩得高兴的时候出去。而且，我每次锻炼回来心情都非常好，从这个角度讲，我丈夫其实也是我产后减肥的受益者。”——tharper003 

最后，如果所有以上抽时间进行锻炼的产后减肥方法对你来说都不实用，那么当你平时需要上下楼的时候，就不要乘电梯了，跑步上下楼会让你的全身都得到锻炼。