盘点明星们产后恢复曼妙身姿的方法

    二、瘦身食疗

    在坚持母乳喂养的时候（事实上坚持母乳喂养会消耗你身体多余的脂肪与水分），妈咪们应该要合理选择广泛多样的食物，以保证母乳的质量，而不应该盲目节食，盲目节食只会劳己伤身。美国医药协会（ama）建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3 克富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean body mass）。

    所以新科妈咪恢复身材，需要控制的是热量，而并非蛋白质和蔬菜。喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

    除了上述这些，妈咪们还可以注意以下饮食注意事项：多蔬菜（容易使胃有饱足感）、改变进食顺序（先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质）、少油、少调味料（油炸物也是少碰为妙的食物）、三餐定时定量。

    三、瘦身运动

    散步是最简便，最温和的瘦身方法。在饭后散步，还可以促进消化，预防小肚子呢！散步的要求也不高，只要拥有一双舒服的鞋子即可。营养学专家还提到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。