医生嘱咐：关于哺乳期的9个注意事项

大家都知道，母乳是宝宝最好的食物。不过即使妈妈的身体正常，还是可能会奶量不足。

但妈妈不必太担心，放松心情，参考以下九个建议，就能改善奶量不足的情况。

多亲喂

亲喂就是妈妈直接哺乳，宝宝的吮吸对于促进母乳分泌非常重要，所以妈妈要尽量做到以下三点：

1. 喂奶次数越多，妈妈的产奶量就会越多；

2. 喂奶无需遵循严格的时间表，特别是开始产奶的前几周，只要宝宝饿了想吃奶，就可以喂奶；

3. 当一侧乳房排空后，用另一侧喂奶。

多休息

缺乏睡眠不利于母乳的分泌，如果条件允许的话，妈妈可以休个哺乳假，和宝宝一起放松休息，让自己处于最佳状态。

多喝水

母乳中绝大部分是水分，如果水分摄入不足，乳汁分泌量必然减少。

新妈妈照顾宝宝时，容易因忙碌而不注意喝水，所以最好将水放在经常哺乳的地方，以便随时补充。另外还可以多吃富含水分的水果和蔬菜。

推荐饮水量：

中国营养学会 2014 年发布的中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，对于哺乳期的新妈妈，需要在 1 500 毫升的基础上，再额外多喝 600 毫升。也就是说，除日常膳食外，还应每天单独饮水 2 100 毫升（约 10～11 杯）。如果天气较干燥、或者出汗较多，还要再适当增加饮水量。