产后阴道松弛怎么收缩

如果你有三度撕裂，要在产后尽快开始做骨盆底肌肉练习。先躺下或坐下，想着将会阴周围的所有肌肉向上向内牵拉。想像你在拉一个卫生棉条，同时尽量收紧骨盆底肌肉夹住棉条。注意保持呼吸通畅，同时腹部、臀部和大腿不要用力。看一看你能重复做多少次，每次收缩你能坚持多长时间；比如，重复5次，每次保持5秒钟。然后看看在肌肉疲劳之前，你可以做几次真正短而强的收缩，比如说你能做7次。把这种持续收紧和用力快速收放相结合作为你的"起始标准"，能够锻炼持久性和力量。 

你应该每天把这个起始标准（先是5次、每次5秒钟的持续收紧，接着再快速收放7次）重复做大约4次，然后逐步增加到10次持续收紧（每次10秒钟）和10次快速收放。至于需要多长时间能达到这个程度，取决于你阴道肌肉一开始的松弛程度。在开始按部就班的尝试以后，如果你没有感觉到很大改变，应该去医院检查一下。 

你的骨盆底肌肉可能最初因为疼痛和肿胀而有"断裂"的感觉，但是一旦通过锻炼重新恢复正常，你不仅会感觉不错，而且还能缩短原本可能较长的恢复期。到产后3～6个月，你应该感觉到会阴的支撑能力改善了，并且你也能够很好地控制大小便了。如果你还没有好转，要去医院就诊。 

骨盆底肌肉练习还有助于你侧切和撕裂的伤疤恢复得更有弹性。由深度撕裂造成的伤疤在头几天感觉紧绷和凸起是很正常的，但是到了第6个星期，伤疤就应该开始摸起来更平滑了。 

阴道分娩之后，阴道口会变大，并且也不那么匀称了。但是只要所有机能都正常，没有出现持续性疼痛，你就没有什么可担心的。（阅读更多有关阴道顺产产后恢复的内容。）