产后如何瘦身？

适当运动

如果你担心单纯的母乳喂养无法解决产后瘦身的问题，或者你没有给宝宝喂母乳，那就不妨选择运动瘦身的方法。可以自己锻炼，也可以参加健身班。只是注意要尽量让自己的瘦身运动计划简单易行，以免因难度太大、太花时间或太贵而无法坚持下去。

任何形式的有氧运动都会帮助你减掉多余的重量。特别是那些锻炼大肌肉群的运动（如快步走、游泳、骑车或慢跑）和加强心率的运动尤其有效。为了达到最佳的运动效果，运动时要达到你最快心律的60%～80%。也就是说你会感觉到有一点气喘吁吁，但又能和别人谈话。

合理节食

热量低的饮食确实有助于你产后减肥，但节食远不该是你的首选方案。建议你先等等，看母乳喂养和运动能不能帮你恢复身材。如果你计划采用节食瘦身法，注意不要太早节食。至少要等到产后6周后再开始减少热量的摄入。如果是母乳喂养，至少要等到产后2个月，因为太早控制饮食会减少乳汁分泌。

产后瘦身注意事项

一周减重数量不超过1斤。母乳喂养的妈妈尤其要注意不能体重下降太快，否则，会把储存在脂肪里的毒素释放到血液里，而这会相应增加母乳里的毒素量。

如果你在孕前不怎么运动，就应该逐渐增加运动强度和持续时间。

如果你在母乳喂养，要在你不胀奶的时候运动，可以在你的哺乳胸罩外面再戴上一副运动胸罩。