分娩时刻，助力“顺产”

助力分娩之运动锻炼

准妈妈适当运动不仅能有效控制体重，还能锻炼盆底肌肉，增加产力，帮助顺产进行，建议孕期进行以下运动：

散步——散步有助于松弛骨盆韧带和帮助胎儿下降入盆，为分娩做预备，适合处在各个时期的孕妈咪，建议孕妈咪每天早晚各进行一次散步，每次30分钟左右为宜。

腰部和骨盆运动——进行腰部和骨盆运动，有助于顺产相关肌肉的锻炼，适合各个时期的孕妈咪。具体做法是：手扶椅背站立，缓慢吸气，同时手臂用力撑住椅背，挺直腰部并把脚尖踮起，然后缓慢呼气，手臂、腰部肌肉放松，脚还原。

体操——体操锻炼能增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，有助于分娩时减少产道阻力，使胎儿较快地通过产道，适合于孕早期和孕中期的孕妈咪。可以根据自己喜好选择具体体操方式。

爬楼梯——爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快开始，对顺产帮助非常大，适合于孕38周以后的妈咪。平时妈妈回家可以不乘电梯改走楼梯，爬楼梯节奏可以慢一点，如果累了就休息一会再接着爬，爬楼梯的时候最好和老公一起，以防意外。

助力分娩之呼吸训练

Lamaze呼吸法，是由法国医生拉梅兹博士整理，1960年以后由美国传到亚洲的，它是通过呼吸抓住产妇注意力，从而转移疼痛，适度放松肌肉，让产妇能够在分娩过程中保持镇定，减轻分娩痛苦和帮助婴儿顺利出生。孕妈妈需要从怀孕7个月开始就练习分娩呼吸法，最终在分娩时熟练应用。

Lamaze呼吸法包括5个动作，胸腹呼吸法、轻浅呼吸法、浅的呼吸法、吹蜡烛运动和用力推。其中胸部深呼吸法用于分娩开始时，轻浅呼吸法用在婴儿慢慢由产道下来的时候，浅的呼吸法用于宫缩频繁时，吹蜡烛运动用于第二产程的最后阶段（胎儿即将娩出时），用力推用于宫颈全开时，在第二产程即将看到婴儿头部时，产妇需要用力吸一口气，然后憋气用力将胎儿娩出。

Lamaze呼吸法的诀窍为：子宫收缩初期——先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式；子宫收缩渐渐达到高峰时——以大约1秒1个“呼”的呼吸方式；子宫收缩逐渐减弱时——恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式；子宫收缩结束时——做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。