合理控制体重 享“瘦”哺乳期

　　产褥期身体恢复期，需要轻微运动

　　产褥期，即产后6～8周内，是新妈妈身体各器官恢复到孕前正常状态的关键时期，尤其是产后1个月以内。这个阶段，新妈妈不要急于减肥瘦身。要多休息，但不要绝对卧床，可以进行散步或幅度不大的产后健身操、瑜伽等简单的活动。

　　顺产的新妈妈，产后要尽早下床走动，但不要剧烈运动，产后3~4天即可在床上进行简单的活动，如抬腿、翻身、缩肛等运动，帮助恢复背肌、腹肌、盆底肌肉的功能；坐月子期间不要绝对卧床，可以做一些简单、轻松的家务活儿。剖宫产的新妈妈在伤口未拆线之前，也建议多下床活动，7~10天后也可以进行一些床上的健身运动或瑜伽，这样有利于身体恢复。

　　生产8周后针对不同部位的健身操

　　产褥期结束，新妈妈的身体状态恢复较佳，便可以制订一个合理的体重管理计划了，其实就是合理营养、适当锻炼及养成良好的生活方式，多方面结合，科学地管理体重。适合新妈妈的健身操有很多，只要选择一个最适合自己的并坚持下来，就一定会取得满意的效果。

　　瘦臀动作：

　　1、仰卧在床上，双脚跟用力下蹬，同时提气收臀，待两秒钟后再放松，接着再蹬足提气收臀放松，重复20次。

　　2、俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，重复20次。

　　3、在站立、端坐或者行走的时候，可以做收缩肛门、夹腿的动作。

　　减腹动作：

　　1、仰卧起坐运动，每天一次，每次10分钟。

　　2、腹部按摩也是很好的瘦腹方法，做法是以肚脐为中心，左右各按摩50次，每天一次，可以在晚上临睡前躺在床上进行。

　　3、走路或站立时，用力缩小腹，并配合腹式呼吸。

　　瘦腿动作：

　　1、平躺，把腿抬起，双腿做蹬自行车状，每天一次，每次5～10分钟。

　　2、平躺于床上，屈膝成90°。两膝之间夹一个水瓶或小球，然后大腿内侧用力内收，感到膝盖与水瓶之间的压力增大，保持5～10秒钟，然后放松。重复10次。

　　3、站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾冲前。身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直。重复10次。

　　温馨提示

　　新妈妈在锻炼过程中切忌高强度，根据自己的身体状况适当锻炼即可。如果出现腹痛、乏力、呼吸短促、疲劳或者阴道有出血等异常，一定要中止锻炼，必要时去医院接受检查。

　　切忌为了减肥，拒绝母乳喂养

　　还有一些新妈妈为了能迅速恢复孕前的苗条身材，一生完宝宝，就开始了疯狂的减肥计划。更有甚者选择节食减肥，或不愿意为宝宝哺乳。这样的做法都不科学。母乳是最利于宝宝生长发育的天然食物。母乳喂养能为宝宝提供多种营养元素，增进母子之间的情感交流，还有利于新妈妈的产后恢复。

　　新妈妈在哺乳的时候，每天产奶和喂养宝宝要增加消耗700卡能量，500卡来源于每日食物摄入的能量，另200卡要消耗妊娠9个月皮下储存的脂肪，因此在一定程度上可以说母乳喂养有减轻体重的作用。不过，可以肯定的是，6个月纯母乳喂养，在妊娠前的摄入基础上，每日适当增加蛋白质2两，少食多餐，不觉得饿即可，既保证摄入质量，又不宜摄入过多，导致营养过剩。纯母乳喂养6个月，继续母乳喂养到2岁以上、合理饮食，适当运动，才是新妈妈产后体重管理应该遵循的原则。

    乖乖网建议：如果准妈咪想要在哺乳期控制体重的话。要饮食，体重双管齐下，最重要的是要坚持下去。并在哺乳期保持好心情。