合理控制体重 享“瘦”哺乳期

    很多妈妈都是在宝宝已经完全断奶的时候想自己太胖了，需要减肥，但是在哺乳期的时候就有很少的妈咪认为在哺乳期，也需要合理控制体重，很多妈妈认为在哺乳期的时候控制体重会不会是自己的营养吸收不够，导致奶水不多，影响宝宝的生长发育。其实今天小编最主要说的就都会合理控制体重，不是妈咪什么都不吃。

    新妈妈为什么要控制体重？

　　很多新妈妈都会进入这样的误区：哺乳期胖就胖吧，宝宝有足够的奶吃才是正道！因此，经常要大补特补，以为吃得越多越好；还总是卧床休息，少活动，认为这样才能保存体力照看宝宝。事实上，这样的做法并不科学。哺乳期非但不是减肥禁区，而且如果不做好体重管理，反倒会错过身材恢复的最佳时期，造成日后身材更难以恢复的情况。

　　经过280天的辛苦孕育，准妈妈体重也在不断增加。准妈妈增加的体重由胎儿、胎盘、羊水、脂肪等组成，随着分娩的结束，及胎儿、胎盘的娩出，新妈妈此时剩余的体重增加部分就都是多余的脂肪了。而如果新妈妈在哺乳期不进行科学的体重管理，一味地摄入高热量食物，再加上消耗少，脂肪堆积会越来越多，要想日后再恢复身材就会更加困难。

　　哺乳期合理、科学的活动锻炼，能促进新妈妈身体新陈代谢和脂肪分解，帮助消耗体内多余的热量。而且，新妈妈体重增加过快，还会给自己的健康带来隐患。比如有些新妈妈因为产后体重飙升，甚至成了“三高”（高血压、高血脂、高血糖）人群中的一员，生产后身体的恢复也会变得缓慢。除了对健康造成影响，走样的身材也会打击新妈妈的自信心，影响生活质量。

　　哺乳期体重管理计划

　　整个哺乳期营养要保障，但忌大吃大补老一辈人都认为，产妇一定要多吃多补。殊不知，过度滋补有害无益。现代社会，尤其是城市居民，平时饮食就营养充足，总体处于营养过剩状态。产后大补会加重新妈妈的胃肠负担，导致营养过剩、体重增加，也不利于产后身体的恢复。为日后代谢性疾病，如高血脂、高血糖的发生埋下隐忧。

　　新妈妈在哺乳期尤其要保证科学、全面、均衡地摄入营养，只有这样，才能既满足自身的需求又能保证分泌充足的乳汁，切忌节食、偏食。新妈妈应当适量增加鱼、禽、蛋、肉及新鲜蔬菜和水果的摄入，要少吃高脂肪、高热量、辛辣刺激的食物。最好少食多餐，每日以5～6餐为宜，适当增加汤水。