产后42天，制定一份“轻”减计划

二：哺乳期妈咪的轻体运动

一般，在产后伤口恢复之后就可以开始运动了。起初，新妈咪不能做太过剧烈的运动，应该根据自己身体的实际情况，来选择运动项目。随着时间的推移，再慢慢地增加运动量和运动强度。适当的锻炼可以帮助哺乳期的新妈咪减重并充满活力，所以能够尽快恢复锻炼是非常有益健康的。

将运动融入生活

产后初始的运动，应该遵循简单、轻松的原则，可以做些缓和的运动，比如通过做简单的家务、散步等都可以帮助消耗体内的热量、促进新陈代谢。简单的活动，还可以增加新妈咪的活力、排遣忧郁的情绪，令产后的心态更加健康。

正确的走路姿势很重要

正确的走路姿势不但能改善新妈咪的体态，还能使新妈咪更加自信，充满朝气。

新妈咪在走路时应该抬头挺胸，上身保持正直，使脊柱呈现自然的状态;同时双肩打开，肩膀向后向外伸展;小腹收紧，髋部放松，双手下垂在身体两侧自然摆动;每一步跨出去应该是脚跟先着地，然后是脚掌;保持自然的步幅，不要出现外八字或者内八字的情况，脚尖正对正前方。

哺乳期妈咪的运动注意事项

避免增加关节压力

在哺乳期间，新妈咪的关节可能会变得松弛，这个状态会一直延续到你恢复生理期为止。所以，哺乳期的妈咪应避免做给关节增加压力的锻炼方式，比如跑跳、爬楼梯等。

避免急于求成

哺乳期的新妈咪身体还在不断自我修复的阶段，所以此时的运动切忌勉强，要循序渐进。因为过早开始高强度运动，可能会对新妈咪的身体造成难以恢复的损伤。

不要在哺乳前运动

处于舒适和出奶量的考虑，最好在哺乳后而不是哺乳前进行运动。不用担心运动会影响母乳，有研究发现高强度和中强度的运动都不会影响新妈咪的母乳喂养。