产后42天~6个月,是产后减重的黄金时期。想要恢复曼妙身材又不损害健康的妈妈们,不妨制定一份“轻”减计划。
新妈咪在产后比较虚弱疲惫,往往不那么重视产后的运动。出了月子,为了照顾宝宝更是会把轻体计划推后。其实,产后减重和哺乳并不冲突,只需在饮食方面稍作注意,并且增加适量的运动,就可以赶在产后减重黄金时期里恢复身材。
一:哺乳期妈咪的轻体膳食
增加奶和乳制品
建议哺乳期的妈咪每天饮奶500ml,保证母体对钙质的需求。如果新妈咪膳食中钙摄入量不能满足需求,新妈咪骨骼中的钙将被动用来维持乳汁中钙含量的稳定,新妈咪可能因缺钙而容易出现骨质疏松。因此,哺乳期妈咪每天摄入足量的钙质是非常重要的。
摄入足量蛋白质
产后,新妈咪每天需额外增加蛋白质20g,鱼、禽、蛋瘦肉等均可提供丰富的优质蛋白质,这些食物不仅可以提供优质蛋白质,而且脂肪含量较低。现在很多新妈咪面临的往往是蛋白质过剩的问题,过量的蛋白质一方面会增加身体的负担,另一方面还会转化为脂肪储存下来,所以在有效增加蛋白质的同时一定要注意适量的原则。
至少饮水8杯
建议每天饮用1600ml水,大致在8杯左右,这样有益于产生足够的母乳。多喝汤也是有益的,比如鱼汤、肉汤等,不过一定要注意最好选择瘦肉,或者用豆腐汤来代替,这样可以防止摄入过多的热量。但是例如浓茶、咖啡、高糖饮料、高盐的汤和酒精类饮料不计入着1600ml水内。
继续实行加餐制
加餐制可以消除肠胃的排空感,只要控制得当,对限制热量摄入是很有帮助的。我们建议妈咪上午加餐以水果为主,下午加餐以点心和汤水,这样做既可以保证充足的奶水,也可以控制每餐的食物量。
限制糖、酒和咖啡
糖是纯能量食品,不能提供其它营养元素。新妈咪过多摄入甜点,不仅会影响食欲,还容易使热能转化为脂肪,从而引起肥胖。另外,饮酒对小宝宝健康有害,喝浓茶、咖啡也有可能通过乳汁影响小宝宝的健康,新妈咪一定要避免这类食物。