产后健身计划，做个美丽性感的时尚妈妈

产后乳房的恢复

有些人认为，母乳喂养让自己的乳房变得松弛下垂，事实刚好相反。实践证明，母乳喂养更能促进乳房的恢复。需要说明的是，母乳喂养的姿势一定要正确。

1.不要让婴儿太过贴近胸部，当他位于正确的位置，开始吸吮时，会发现他的太阳穴与耳朵微微地颤动。如果婴儿的位置很正确，就不会觉得乳头肿痛。

2.在自己胸部下方，用一只手平贴在肋骨上，支撑自己的胸部。要避免压迫到胸部顶端，因为这样很可能会使乳头的 方向改变，从而使乳腺阻塞。

3.每一次哺乳，两侧乳房轮流哺乳，有助于避免一边的胸部受到太大的压力。

4.哺乳以前，用温水敷乳房，有助于乳汁的分泌。婴儿就不需要费力地从坚硬而疼痛的乳头吸吮乳汁。

5.假如乳房变硬，可以用手把奶挤出，以方便婴儿吸吮。

6.哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，可以收缩血管，降低乳房肿胀的程度。

7.带合适的胸罩可使胸部感到舒服。

产后骨盆肌肉的恢复

分娩后，骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱，因此，要尽可能运动这些肌肉。但是，怎样才能让肌肉重新结实呢？

怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些液体的重量。分娩过后，这些肌肉会极度扩张而脆弱，因此，要使他们恢复强健的状态，就要尽可能运动这些肌肉。有些女性裂伤或会阴切开术后，担心紧缩这些肌肉会导致疼痛的发生，其实这种担心完全是没有必要的，当用力紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，并促进愈合过程。当运动时，对这些伤口并不会造成任何伤害，因此最好尽快地展开运动。