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产后健身计划,做个美丽性感的时尚妈妈

2015-08-27 14:33:54 出处:乖乖网 标签: 产后恢复 产后恢复体形 孕妇产后恢复 产后瘦身 产后瘦身方法

宝宝终于降生,妈妈的心情多么轻松愉悦。然而,接踵而来的问题是身体变形和发福,恨不得立马恢复产前的美好身材。别急,用科学方式进行产后锻炼,既能减肥也能预防疾病,让你的生理慢慢地恢复正常,脱胎换骨,美丽如初,成为一个美丽性感的时尚妈妈。

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产后子宫的恢复

分娩以后,随着胎盘的排出,子宫的大小与重量也会逐渐变回到原来的状态,这个过程大约需要6周的时间。

当子宫恢复的时候,子宫内部不需要的东西会排出,这些排泄物称为恶露,大约持续3 ~ 4周。一般的恶露不会有恶臭,如果发现凝块很大,持续性排出,或产生恶臭,要及时看医生,这意味着子宫内部受到了感染,应该接受治疗。

要想子宫很好的恢复,产妇要注意做好以下几方面:

1.产后应及时排尿:这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

2.产褥期应避免长期卧位:产后6 ~ 8小时,产妇在疲劳消除后可以坐起来,第二天可以下床活动,这样有利于身体生理功能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露排出。卧床休息时尽量采取左卧或右卧姿势,避免仰卧,以防子宫后倾,如子宫已经向后倾屈,应做膝胸卧位来纠正。

3.产后哺乳:母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育,而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩,促进子宫复原。

4.注意阴部卫生:产后要注意阴部卫生,以免引起生殖道炎症,影响子宫的恢复。

阴道及盆底组织的恢复

由于怀孕的缘故,外阴、阴道及盆底组织都发生了一定的变化,如何才能恢复呢?

分娩后,可引起外阴轻度的水肿,2 ~ 3周内自行消失。如果注意局部清洁和护理,会阴部的轻度裂伤或会阴的切口,一般都能在4 ~ 5天内愈合。

如果会阴重度裂伤或伤口感染,切口裂开会增加产妇的痛苦,需要2周甚至1个月后方可痊愈。

分娩时,因为胎儿通过阴道,阴道壁被撑开,会出现肿胀并有许多细小的伤口,分娩后1 ~ 2天排尿时感到刺痛,1周后恢复。

分娩后,阴道扩大,阴道壁肌肉松弛,张力减低,阴道黏膜皱襞因为分娩时过度伸张而消失。产褥期内,阴道肌张力逐渐恢复,但不能完全达到孕前水平,黏膜皱襞大约在产后3周左右开始重新出现。

产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力,而且常有部分肌纤维断裂。产后如果能够坚持运动,盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态,否则就不能恢复原状。

情感口述
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