产后的体形如何恢复？这样恢复！

妊娠期间体重的增加这是事实，所增加的体重主要是水和脂肪，在分娩以后进入产褥期从某种程度上可以自然恢复到原来的状态。然而，只要再稍加努力，就可以恢复到妊娠前甚至比妊娠前更完美的体形——这不再是梦想，而是完全可以做到的。从现在开始就掌握必要的知识，对产后恢复体形非常重要。我们一起来听听专家以及前辈妈妈们的建议吧。

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从妊娠期开始就严格控制饮食

怀孕后，一日三餐和没怀孕前一样就是下午加了点心。容易发胖的东西不吃，鱼虾吃的比较多，有选择性地吃一些对胎宝宝发育有帮助的食物，还是吃的比较精致的，同时还严格控制盐分和油的摄入。少食多餐的饮食原则，吃完晚饭一般不进食了，晚上进食既不吸收营养，又容易堆脂肪，所以这点我特别注意。

便秘会引起肥胖，而且妊娠期便秘是最容易出现的症状，所以我下午加的点心大都以粗粮和水果，蔬菜我也吃的很多，再加上坚持每天喝有利肠道蠕动的酸奶，便秘的症状虽然起初是遇上了，但是后来就没有了。

少食多餐+运动=成功瘦身！

产后在月子里的时候要母乳喂养，所以不能控制饮食，为了宝宝还要多吃点，但我用母乳喂了4个月就没有了。宝宝吃奶粉后我就开始减肥了。每天少食多餐，每顿吃到7分饱就停止了，在家开始练瑜伽，吃好晚饭出去散步消耗热量，我那时开始减肥正好是夏天，特别容易出汗，再加上运动，减肥效果就非常明显，也可能是因为我妊娠期间就控制饮食，生产的时候体重就没有超标，所以产后恢复起来也特别容易。就这样，我的身材就恢复得跟结婚前没啥两样，很多朋友看见我都说感觉像没生过孩子一样呢！

前辈妈妈经验谈

适当的运动对产后会有帮助！

我现在基本恢复了体形，就是屁股比以前稍微大点。饮食没怎么特别，也没有节食，常常把逛街当作运动，还没出月子就会经常去超市什么的，只要自己不觉得累就可以。现在基本上每天晚上吃好晚饭都要出去散散步。邹静（宝宝7个月）

产后及时开始做瘦身操很有好处

我的身高是168cm，产前的体重是52kg。可生完宝宝时，我的体重竟整整重了二十多斤。我觉得月子里就要多活动活动，一味地按照老一辈说的那样做，其实也是不对的。产后一周后，我就开始做简单的瘦身操，效果很不错的。美美（宝宝12个月）

生完宝宝后用束缚带也是不错的

书上看到的，月子里要多躺，站可以，但是不要太多，容易导致内脏下垂，小腹就收不回去了，半年内不能提重物。而内脏下垂是导致身材走样的重要原因。为了预防内脏下垂，在生好孩子以后，用束腹带也是有帮助的。Carrie（宝宝7个月）

在饮食上，要多吃清淡的食物

我是一个体形恢复失败者，生完宝宝后体重一直没有下去。在月子里一直喝鸡汤，就是因为这样，产后脂肪一直没有消失掉。建议大家多喝鱼汤，比较清淡。还有，虽然要喂奶，也要注意饮食，尽量少吃脂肪含量高的食物。萱萱（宝宝3.5个月）