健康逆袭产后8大保养重点_产后恢复

生孩子无疑是对女人健康的一次重大挑战。十月怀胎，准妈妈身体各部位为适应胎儿发育和正常分娩，发生了巨大变化。如果产后保养不能及时跟上，新妈妈很容易落下病根。当然，如果月子里保养做得好，女人也能实现健康逆袭。

大约40%以上的新妈妈产后曾遭遇过骨盆松弛的烦恼，剖宫产妈妈也不例外——十月怀胎会使盆底肌肉长时间过重负荷，激素水平的变化也会导致盆底肌肉变薄弱。

及时使用骨盆矫正带骨盆矫正带能够使骨盆下方产生适当强度缩紧，支撑骨盆，极大缓解产后因骨盆松弛带来的痛苦。睡觉时必须取下，如感觉不适，请立即停止使用。

行骨盆底肌练习侧卧或坐在椅子上，保持自然呼吸，轻轻收缩阴道和肛门周围的肌肉，好像要憋住小便一样，数1、2、3后放松。可帮助新妈妈紧致私处，预防子宫、膀胱下垂。

爱心提示

新妈妈出现发热或身体状况不佳、进行伸展运动时感到疼痛，以及睡眠不足或空腹时要谨慎进行骨盆修复运动。

不少人担心产后乳房会变得松弛、下垂。事实上，只要保养得当，情况并没有想象中那么糟糕。

正确地哺乳每次喂奶应交替转变抱婴儿的姿势，让乳头和大部分乳晕含吮在婴儿口内，吸完一侧再换另一侧，但每次喂奶时间不要超过20分钟，且每次都应尽量吸空。

使用防溢乳垫防溢乳垫能吸收过量的母乳并将溢乳固定在内部，能保持文胸干爽，可以避免新妈妈外出时发生溢奶的尴尬。建议选择一次性的防溢乳垫，并勤更换。

使用最健康的BRA即便是哺乳期也要坚持戴胸罩，胸罩能把乳房托起来，好的胸罩也有塑形的作用。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。

乳房爱运动如果妈妈产后及时进行胸部肌肉锻炼，就能使乳房看上去坚挺、结实，丰满。但健胸运动不是一日之功，需要长期坚持。

爱心提示

有些新妈妈乳房胀痛或乳房有硬结，还会伴有发烧，这种情况可能是乳腺炎，要及时看医生。

新妈妈产后子宫未能完全复位，导致子宫后位，刺激腰骶部，导致腰酸背痛，而缺钙以及经常喂奶、换尿裤等弯腰动作，也会令新妈妈腰部过度疲劳。

及早下床活动

尽量多变换睡姿，多侧卧，不要长时间保持仰卧位。产后能下床之后，要坚持做一些简单运动，比如可以预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。

喂奶可借助枕头和脚踏

新妈妈喂奶时以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样可减轻腰部压力。

产后避免常弯腰

准备专给宝宝换尿布或洗屁屁的台子，经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀膏及其他常用物品，都要放在妈妈不用弯腰即可伸手拿到处。

产后坚持穿平底鞋

产后过早地穿高跟鞋，会使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。

重视补钙

新妈妈多吃钙含量高的食物，如牛奶、虾皮、豆制品等，和宝宝一起晒晒太阳，促进钙的吸收，必要时还可以适量服用一些钙剂。

爱心提示

剖宫产妈妈由于麻醉时需要在腰部穿刺，更易引发腰痛，注意休息，多可以自愈。但如果长期腰痛未见减轻，反而日渐加重，或持续时间已超过一个月者，应及时就诊。

足部汇集了人体许多经络和血管，脚掌被称为人的“第二心脏”。新妈妈不仅要重视脚部的护理，而且要讲究方法。

做好足部保暖

如果室内温度能保证在20℃~25℃，不穿保暖鞋，也要时刻穿着袜子。新妈妈的鞋子以布鞋为宜，鞋底最好软一些。

坚持热水泡脚

新妈妈产后大多身体虚弱，坚持每天泡脚有利于促进血液循环，解除身体的疲劳，能够恢复体力。新妈妈自产后3~5天，就可用热水泡脚。等到恶露干净之后，也可以在泡脚水里加点儿红花和艾草，可养气血。

经常按摩足底和足面

泡脚时还可以结合足疗按摩，不断地按摩足趾和脚心，可提高泡脚保健的功效。

爱心提示

新妈妈不宜天天进行脚部按摩，隔三差五进行即可，每次的按摩也不宜力度过大，建议在恶露干净后才开始。一旦出现不适，应立即停止。