四类妈妈应该注意骨质疏松症

防止“疏松”关键词 

单独补钙并不足以预防骨质疏松，只有多管齐下才可预防骨质疏松症的发生。 

补钙 

很多妈妈都喜欢用“钙片”补充钙质。但其实琳琅满目的补钙保健品应该怎么选择呢？ 

从主要成分划分，钙补充剂分为：碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙；其中吸收率排名：柠檬酸钙约35％，碳酸钙为27％，乳钙质为29％，磷酸钙为25％。 

从原料来源方面讲：碳酸钙最容易合成和获得，是大部分钙片的主要成分；乳酸钙一般从牛奶中得到；柠檬酸钙可用化工方法合成，程序较复杂，但它的人体利用度是最高的。 

选购钙补充剂时，我们应注意钙离子的含量与钙的来源，选择自己适合的产品。 

适当运动 

研究显示，骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因此，保持一定强度和频度的锻炼，增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，防止骨质疏松。妈妈们做适当的运动，可以促进血液循环，增强自己的体质，提高抗病的能力。同时，还可以增强骨钙的利用率。 

少吃盐 

摄取过多盐分，会导致身体的细胞渗透压发生改变，需要大量的喝水，就会出现大量的排尿的情况，在排尿的时候，也会把体内的钙质排出。另外，孕妈妈摄入的盐太多，还会引起下肢水肿。 

晒太阳 

维生素D是钙剂吸收的载体，如果人体缺乏维生素D，即使摄入再多的钙，也不能很好地吸收，而被人体吸收的少量的钙也不能很好地沉积在骨骼中，达到强健骨骼的目的。 

吸收维生素D的最方便、最安全方法就是晒太阳。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，可促进钙在肠道中吸收。夏天阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害，晒太阳最好避开正午。