如何让新妈妈情绪不抑郁！

5. 随时随地学会找乐子

宝宝出生后，家人很大一部分注意力都转移到宝宝身上，新妈妈可能多多少少会有一些失落感。在你觉得自己有点儿悲伤的时候，不妨先找点儿别的事情来做，比如听一些欢快的音乐，平日你喜欢的相声、小品，或者出去呼吸一下新鲜空气，和朋友喝喝咖啡、聊聊天等等。特别是在心情不好时，最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。这些都可以帮助新妈妈维持良好的身心状态，在面对宝宝时精力更充沛、情绪更稳定。

6. 相信自己做得够好

很多新妈妈都会把自己和心目中“理想的妈妈”进行对比，会对自己感到怀疑、失望、生气、内疚，甚至羞愧，这是初为人母很普遍的一种体验，尤其是有完美主义倾向的妈妈。而这种紧张情绪不仅会影响到你的家人，聪明的小家伙也会敏锐地捕捉到！什么才是“最好”呢？其实并没有一个标准，给孩子提供一种轻松、和谐的成长氛围何尝不是最好的呢？同时，新妈妈也要明白，负面经历和情绪也是育儿过程中不可避免的一部分，你首先要做的是使自己放松下来。

7. 建立育儿团队

如果你总是希望照顾宝宝的事情都由你亲自来完成，或者一定要求别人一定要做得像你一样好，那么你很有可能会被累得半死，或者对所有帮助你的人都充满了埋怨。不要硬撑，而要及时请求别人的帮助。而且，照顾新生儿本来就不是新妈妈一个人的工作。试试建立一个以你为主导的育儿团队，并尽量接受家人的做事方式，这样，你会轻松很多。当自己在抚育婴儿时遇到困难和经历挫败感时，不要不断地批评自己和提高对自己的要求，要学会向周围的人求助，比如，我们可以向长辈多请教，也可以告诉新爸爸你现在遇到的问题，听听他的意见。

tips：

产后情绪低落≠产后抑郁症

一般来说，产后情绪低落来得快去得也快，这种情绪起伏变化通常两周内会自行缓解。它也是产后恢复过程当中的一部分，是正常现象。因此，无论是新妈妈自己还是家人朋友，都不要妄自给新妈妈贴上“产后抑郁症”这个“病”的标签。

如果情绪低落的状况迟迟没有好转，或者在分娩后一个月又再度出现，那就要担心产后抑郁症找上门了。典型症状包括：情绪持续低落及不稳定，常常无缘无故或为很小的事就哭个不停，总是疲惫不堪，精力、精神不足，常常觉得很累但却无法入睡，脾气暴躁，没有耐心等等。

与亲朋好友的疏离、过度劳累、休息不好等都是诱发产后抑郁症的重要因素。产后抑郁的程度需要专业的医生进行诊断，如果经过诊断已经患上产后抑郁症，也不要过于紧张和担心，这是一种可防可治的疾病，只要尽早发现，到正规医疗机构进行积极治疗，基本都能治愈的。