如何让新妈妈情绪不抑郁！

7招让新妈妈情绪不低落

莫名地想哭，觉得自己很委屈，或者很容易发脾气……产后这些坏情绪都是很正常的。你需要更多地抱抱亲亲你的宝宝，给他哺乳，和家人坦诚地说出自己的感受，获得他们的理解与帮助，用良性的情绪和环境来对抗这种产后情绪低落。

1. 月子怎么舒服怎么来

别用月子里不能下地、不能出门、不能干活儿、连电视也不能看……这些旧观点来束缚自己，否则这种单调乏味的生活会加剧产后抑郁情绪。产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。另外，利用一切可能的时间进行休息，小睡一会儿可以使你能够在半夜醒来照顾宝宝。如果实在睡不着，闭目养神也能帮你恢复体力。

2. 老公积极参与育儿很重要

澳大利亚洲墨尔本大学的一项研究发现，新妈妈的产后抑郁症和丈夫是否参与育儿有着很大的关系。如果丈夫在育儿上能亲力亲为，比如亲自为婴儿洗澡、换尿布，半夜和妻子轮流起床哄婴儿入睡等，就能降低妻子产后抑郁的几率；相反，如果丈夫不但不参与家务，还对妻子发出诸多批评，则会大大增加新妈妈患产后抑郁的可能性。小宝贝夜里经常会哭闹，丈夫应该与母子同住一起，帮助照料，避免新妈妈产生委屈情绪；当妻子出现情绪沮丧时，丈夫要多给予同情、支持、爱护和谅解；在饮食及哺乳方面，多多征求妻子的意见；此外，还要记得多给妻子以正面的赞扬、鼓励和支持。

3. 让母乳喂养带给你好情绪

有研究表明，坚持母乳喂养虽然不能完全消除产后抑郁的风险，但可以从很大程度上降低它。这是因为，哺乳能帮助新妈妈在产后初期更快地完成母亲角色的转变，更好地享受成为母亲的快乐。哺乳会减轻妈妈的压力和疲劳，在哺乳过程中分泌的泌乳素和催产素有助于调节妈妈的内分泌，提升妈妈的母性本能，缓解她的其抑郁情绪。

4. 及时“晒一晒”坏情绪

生产过后，不少新妈妈不适应新的角色，情绪常常处于失控状态。为了缓冲震动，最好能够尽快打开我们的“安全气囊”。可以和母亲聊一聊你出生时的情景，听听母亲那时候的感受，你把你的贴心话和你的闺蜜絮叨一番。当然，也不要忘了和那个很可能已经遭受冷遇的“倒霉蛋”——你的老公聊聊你现在的感受。这种倾吐可以帮你变得更从容一些。如果你感觉老公或者家人对自己关心不够，可以和他们开诚布公地聊聊自己的想法和要求。