产后抑郁请走开，怎样预防产后抑郁？

当了新妈妈的你，是否有时感觉心烦意乱、情绪容易波动，或者是莫名地悲观，或者是经常头痛、失眠、记忆力衰弱等等？我们身边常有一些新妈妈有这些情况，其实这都是产后抑郁的症状。家有产后抑郁妈妈，怎么办？怎样预防产后抑郁呢？

产后抑郁面面观

在我们的身边，有不少新妈妈或多或少有些抑郁情绪，有的是因为产后照顾新生儿手足无措而自责，有的是为孕产而错过了职业晋升机会而苦恼……不论是哪种原因，只要新妈妈能够及时地自我调整，求助于家人朋友，就可以让抑郁情绪很快得到缓解。但是也有少数妈妈由于无助或是自己不愿意打开心结，仍会长时间沉湎于抑郁中。

情景1：

我的闺蜜小琳当了新妈妈。我去看她，见她愁眉不展的样子，问她原由，开始她不肯说，后来总算是告诉我原因了——她说自己很累，但是却严重失眠；即使打瞌睡了也睡不踏实，一会儿担心宝宝睡着时会被被子蒙住鼻子呼吸不了，一会儿半睡半醒间好像听见宝宝哭了闹了，惊醒过来，宝宝没有哭，赶紧把手指放在宝宝鼻子下看看他是否还有气息……她感觉自己都快神经质了，照顾宝宝力不从心。虽然自己的妈妈来帮忙，她却又担心妈妈的老式育儿方式照顾不好宝宝，时常与妈妈闹矛盾，于是情绪也越来越烦躁，愈加睡不安稳。

原因分析：

小琳的性格比较要强，凡事喜欢亲力亲为。但是产后的新妈妈身体虚弱，需要有充分的睡眠和休息时间，而她由于完美主义的个性和对产后当妈妈的期望过高，在遇到困难时不愿意寻求帮助，所以导致自己过度紧张、劳累、疲惫，这直接影响到她的情绪。同时，作为年轻人的她，与老一辈人在抚养宝宝的问题上难免发生分歧，一旦沟通不好，就会加重她的抑郁情绪。

朋友忠告：

现代社会，在新一代的年轻妈妈中，像小琳这样个性较强、能力也强的女性比较多见，她们应该放下身架，在照顾宝宝的同时学会放松自己，不要事事追求完美，而要学会多多放手。特别是在月子期间，产妇自己要多加休息，照顾宝宝的事情尽量寻求丈夫、家人的帮助；如果觉得老一辈带宝宝的方式不好，可以找一个专业的月嫂来照料。这样，新妈妈除了哺乳之外，可以有更多的时间放心地休息；而产妇的老公和老一辈人也要多理解、多沟通，让产妇保持愉悦的心情，帮助她走出因孕产而发生的体内激素骤变、产后生活不适应引起的情绪焦虑和抑郁。

情景2：

表妹阿婧家境不错，生宝宝的时候丈夫给她安排了高端的医院，生产时有陪护、导乐；生完以后就住进月子中心，有专人护理，不仅不用自己辛苦照顾宝宝，而且一日三餐都安排妥当、丰富可口，居住环境也很不错。可是几天过后，阿婧的情绪却很糟糕。因为阿婧的丈夫打理家族生意，忙得不可开交，除了阿婧生产当天回来过，其余时间都在外面出差。阿婧打电话给他，他不是在会议上就是在客户那儿。阿婧开始怀疑丈夫是不是有外遇，或是要抛弃自己，于是常常大发雷霆、乱摔东西，甚至以自杀相威胁。当她丈夫得知后，急忙赶回她身边时，她的脾气才得以缓和。

原因分析：

新妈妈因产后体内激素骤降，容易导致情绪不稳、爱胡思乱想、缺乏安全感。在现代家庭中，宝宝不缺人关注；而相对地，产妇会有受冷落的感觉。许多女性本身是较敏感脆弱的，生产之后，失落感油然而生，导致情绪低落、抑郁。而男性一般都比较粗枝大叶，常常认为赚钱养家最重要，不知不觉间容易忽视妻子的情绪以及与妻子共同照顾宝宝的重要性。

朋友忠告：

别让产妇受冷落。提醒新爸爸们：在妻子孕产期间，应尽量少出门，多陪妻子；宝宝出生后，应积极主动照顾妻子和宝宝，除了多抱宝宝，也要多拥抱妻子，给予她足够的关爱；当妻子出现情绪沮丧时，丈夫应多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。如果因工作原因实在无暇陪伴妻儿，也可邀请妻子的母亲、姐妹或闺蜜等帮忙照料陪同，产妇有了这些至亲好友的陪伴和疏导，可以有效地缓解产后抑郁。每个人的关心、爱护对产妇来说都是很重要的，这会让她内心的期待得到很大的满足，从而不容易产生不良情绪。另外，生养宝宝也不是产妇一个人的职责，所以家庭中每一个成员都应该调整自己，与产妇共同经历角色的转变。

除此以外，新妈妈自己也应学会自我调节。情绪低落时，可借助一些方式排遣，做一些自己喜欢的事（例如阅读、听音乐等），或是与丈夫一起外出吃饭、看电影，或者与好朋友聊天，多想想开心的事。