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产后抑郁请走开,怎样预防产后抑郁?

2015-05-13 11:35:50 出处:乖乖网 标签: 产后抑郁 产后抑郁症怎么办

当了新妈妈的你,是否有时感觉心烦意乱、情绪容易波动,或者是莫名地悲观,或者是经常头痛、失眠、记忆力衰弱等等?我们身边常有一些新妈妈有这些情况,其实这都是产后抑郁的症状。家有产后抑郁妈妈,怎么办?怎样预防产后抑郁呢?

孕妇

产后抑郁面面观

在我们的身边,有不少新妈妈或多或少有些抑郁情绪,有的是因为产后照顾新生儿手足无措而自责,有的是为孕产而错过了职业晋升机会而苦恼……不论是哪种原因,只要新妈妈能够及时地自我调整,求助于家人朋友,就可以让抑郁情绪很快得到缓解。但是也有少数妈妈由于无助或是自己不愿意打开心结,仍会长时间沉湎于抑郁中。

情景1:

我的闺蜜小琳当了新妈妈。我去看她,见她愁眉不展的样子,问她原由,开始她不肯说,后来总算是告诉我原因了——她说自己很累,但是却严重失眠;即使打瞌睡了也睡不踏实,一会儿担心宝宝睡着时会被被子蒙住鼻子呼吸不了,一会儿半睡半醒间好像听见宝宝哭了闹了,惊醒过来,宝宝没有哭,赶紧把手指放在宝宝鼻子下看看他是否还有气息……她感觉自己都快神经质了,照顾宝宝力不从心。虽然自己的妈妈来帮忙,她却又担心妈妈的老式育儿方式照顾不好宝宝,时常与妈妈闹矛盾,于是情绪也越来越烦躁,愈加睡不安稳。

原因分析:

小琳的性格比较要强,凡事喜欢亲力亲为。但是产后的新妈妈身体虚弱,需要有充分的睡眠和休息时间,而她由于完美主义的个性和对产后当妈妈的期望过高,在遇到困难时不愿意寻求帮助,所以导致自己过度紧张、劳累、疲惫,这直接影响到她的情绪。同时,作为年轻人的她,与老一辈人在抚养宝宝的问题上难免发生分歧,一旦沟通不好,就会加重她的抑郁情绪。

朋友忠告:

现代社会,在新一代的年轻妈妈中,像小琳这样个性较强、能力也强的女性比较多见,她们应该放下身架,在照顾宝宝的同时学会放松自己,不要事事追求完美,而要学会多多放手。特别是在月子期间,产妇自己要多加休息,照顾宝宝的事情尽量寻求丈夫、家人的帮助;如果觉得老一辈带宝宝的方式不好,可以找一个专业的月嫂来照料。这样,新妈妈除了哺乳之外,可以有更多的时间放心地休息;而产妇的老公和老一辈人也要多理解、多沟通,让产妇保持愉悦的心情,帮助她走出因孕产而发生的体内激素骤变、产后生活不适应引起的情绪焦虑和抑郁。

情景2:

表妹阿婧家境不错,生宝宝的时候丈夫给她安排了高端的医院,生产时有陪护、导乐;生完以后就住进月子中心,有专人护理,不仅不用自己辛苦照顾宝宝,而且一日三餐都安排妥当、丰富可口,居住环境也很不错。可是几天过后,阿婧的情绪却很糟糕。因为阿婧的丈夫打理家族生意,忙得不可开交,除了阿婧生产当天回来过,其余时间都在外面出差。阿婧打电话给他,他不是在会议上就是在客户那儿。阿婧开始怀疑丈夫是不是有外遇,或是要抛弃自己,于是常常大发雷霆、乱摔东西,甚至以自杀相威胁。当她丈夫得知后,急忙赶回她身边时,她的脾气才得以缓和。

原因分析:

新妈妈因产后体内激素骤降,容易导致情绪不稳、爱胡思乱想、缺乏安全感。在现代家庭中,宝宝不缺人关注;而相对地,产妇会有受冷落的感觉。许多女性本身是较敏感脆弱的,生产之后,失落感油然而生,导致情绪低落、抑郁。而男性一般都比较粗枝大叶,常常认为赚钱养家最重要,不知不觉间容易忽视妻子的情绪以及与妻子共同照顾宝宝的重要性。

朋友忠告:

别让产妇受冷落。提醒新爸爸们:在妻子孕产期间,应尽量少出门,多陪妻子;宝宝出生后,应积极主动照顾妻子和宝宝,除了多抱宝宝,也要多拥抱妻子,给予她足够的关爱;当妻子出现情绪沮丧时,丈夫应多给予同情、支持、爱护和谅解,避免争吵。如果因工作原因实在无暇陪伴妻儿,也可邀请妻子的母亲、姐妹或闺蜜等帮忙照料陪同,产妇有了这些至亲好友的陪伴和疏导,可以有效地缓解产后抑郁。每个人的关心、爱护对产妇来说都是很重要的,这会让她内心的期待得到很大的满足,从而不容易产生不良情绪。另外,生养宝宝也不是产妇一个人的职责,所以家庭中每一个成员都应该调整自己,与产妇共同经历角色的转变。

除此以外,新妈妈自己也应学会自我调节。情绪低落时,可借助一些方式排遣,做一些自己喜欢的事(例如阅读、听音乐等),或是与丈夫一起外出吃饭、看电影,或者与好朋友聊天,多想想开心的事。

情感口述
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