轻松摆脱产后"尿不尽""容易尿"的问题

缓解产后尿失禁5妙方

1 锻炼憋尿

产后2~3天，很多新妈妈都会因不知不觉中解出小便而尴尬，为了避免这种情况发生，新妈妈可以增加排尿的次数，减轻膀胱的压力。排尿时可以先解一点，中途憋几秒钟，然后再解一点，直到解完为止。这个控制骨盆底肌肉的收缩动作还可以在日常不解小便时勤加练习，如做饭时，看电视时，逐渐增加收缩肛门的持续时间，能使骨盆底肌肉加强，增加阴道力量，预防、减少尿失禁的发生。一般按照此法训练3个月后，尿失禁的情况就能得到很大改善。也可在妇科尿失禁门诊，应用仪器测试双侧盆底肌肉的收缩力量，逐渐增强盆底肌肉的力量，以改善尿失禁现象。

健康贴士

●训练要选择尿意不太急时。

●要在轻松、自然且没有压力的环境下练习。最佳练习姿势为全身放松，两腿稍微张开。

●练习时，不要收缩双腿、腹部和臀部的肌肉，以免影响收缩提肛肌。

●不要不间断地练习解尿和憋尿动作，一般应休息10秒钟再进行下一轮练习。

2 护垫保护

为了避免尿失禁发生时不知所措，有此困扰的新妈妈最好常备卫生护垫或卫生巾，情况严重的还可使用成人纸尿裤应急。使用卫生巾或护垫，可以使内裤保持干净，避免漏尿带来的不适。

健康贴士

●质量合格的护垫、卫生巾或成人纸尿裤外观应干净整洁，无异味，表面没有破损和污迹，不干胶无撕开痕迹。

●揭开护垫、卫生巾的无纺布面观察，其绒毛吸收层应呈现蓬松状，洁白无浸渍。

3 适量补水

尿失禁的发生虽然与营养无直接关系，但有些新妈妈在出现尿失禁的症状时，就会减少水分摄入，以减少尿液产生，其实，这样做是错误的，因为水分摄取减少，会使尿量减少，同时尿液也会变得更浓缩，导致细菌滋生，反而容易造成尿路感染，所以补充适量的水分是必须的，但新妈妈在外出前、睡前2小时，需减少水分的摄取，以减轻漏尿的困扰。