(2)注意事项
若腹围较大者须用三条腹带接成两条来使用;太瘦、髋骨突出、腹带无法贴住肚皮者,须先垫上毛巾后再绑腹带。
要想取得最佳效果请不要怕麻烦,早晨起床,盥洗、如厕后就要缠绑腹带。
午餐、晚餐前拆下,进食后再绑;洗澡前也要拆下,洗完澡再绑。
入睡前要拆下,拆卸时一面松开一面把布带卷起,以便下次使用。
应多准备几条,以便于勤加更换,保持干爽卫生。
产褥操
现在的年轻妈妈对自己的体形特别在意,有很多雇主找上我时不提别的,就是要求我帮她们快速恢复体形。其实把月子坐好了,自然就会变苗条!除了适当的饮食和母乳喂养之外,还需要一些辅助手段,比如绑腹带或做产褥操。
坚持做产褥操可以使妈妈们气血畅通,加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量,有利于产后恢复和保持健美的体型。产褥操最好尽早开展,但是一定要遵循循序渐进的原则,切勿不顾自己身体状况而运动过度,否则会带来不良的后果。
如果产妇是顺产,且没有侧切伤口或者伤口不严重,那么从第二天起就可以做产褥操,建议在清晨起床前和晚上临睡前做,按照你自己的感觉增减次数,建议每次时间不要超过15分钟;如果是剖腹产的妈妈最好等到术后一周之后,再按照自己的伤口恢复程度酌情开展。
(1)呼吸运动:可加强腹部肌肉的力量。
仰卧在床,双脚平放在床上,两腿并拢屈膝。
深吸气,感觉腹部鼓起;再呼气的同时收腹部肌肉。
稍停放松,再重复上述动作4次。
(2)足部运动:可加强腿部肌肉的力量。
仰卧,双腿并膝伸直,做屈伸足趾运动。
以踝部为轴心,两脚做内外向转动。
收缩腿部肌肉,将双膝向床面下压。
重复上述动作4次。
这里还要强调一下做产褥操的注意事项:要循序渐进,从轻微动作开始,逐渐加大运动量;饭后不宜马上做操;做操之前要排空大小便;要在伤口恢复好后再做;要量力而行,以不过度疲劳为限。
年轻妈妈爱漂亮,这不,小萍刚坐完月子要“出门见人”,她再也忍受不了走样的身体,为把臃肿松垮的肚子收小收紧,她便把紧绷的束腹带穿上了身,并穿上紧身的内裤,看上去体态确实挺拔美丽了许多,但实在勒得难受。
产后6~8周子宫复位后,腹部松弛会渐渐消失
女人怀孕时,在各种因素作用下,脂肪会蓄积分布于胸、腹、臀部,为妊娠、分娩、哺乳期提供能量。可以说,新妈妈“一 身肉”更多是为哺乳准备的。这一脂肪改变对身体并无害处,随着哺乳期结束,体形会逐渐恢复正常。而让新妈妈最嫌弃、想尽方法遮掩的松弛的小腹经过6~8周 的时间也能渐渐恢复,这段时间是全身脏器、生殖系统需要的过程,等子宫逐渐复位,怀孕造成的松弛的腹部也会自然恢复。
可见,产后体形的恢复关键在于盆底功能的恢复。、时下新妈妈爱用的束腹带、紧身衣紧紧“捆”在身上,使腹压增高,盆底支持组织和韧带的支撑力下降,从而造成子宫脱垂、阴道膨出、尿失禁等症状,要治疗就麻烦得多了。
从中医的角度讲,产妇身体是“多淤”的状态,用腹带或塑身衣束身,会加重盆腔的淤血状态,不但不能减肥,反而易引起盆腔炎、附件炎等各种妇科疾病。
对有哺乳任务的新妈妈,由于腹带的束缚,勒得胃肠蠕动减慢,影响食欲,会造成营养失调,乳汁减少。
绑腹带是有特殊需要,不是为减肥
有的新妈妈说,腹带不是医生让产妇使用的吗?这是只知其一不知其二。胡晓霞说,部分产妇有使用腹带的特殊需要。如果产妇是剖宫产,在手术后的7 天内用腹带包裹腹部,这是促进伤口愈合的需要,腹部拆线后就不宜长期用腹带。另外,如果产妇身体过瘦或内脏器官有下垂症状,腹带有对内脏进行举托的功效。 一旦复原,就要松开腹带了。
这些只是特例,并在医生的嘱咐下才需要使用的,不得盲目效仿。新妈妈要尽早恢复身材,唯一的方法仍是加强产后的锻炼。正常分娩的产妇,应加强产后的锻炼,经常做抬腿、仰卧起坐及产妇操。
即使要瘦身减肥,也要在产后6~8周后进行,决不能操之过急。因为蓄积在臀部的脂肪几乎是专为哺乳准备的,哺乳有利于子宫复原,对形体的恢复很有利。坐月子的妈妈们要想拥有苗条的身材,还得坚持母乳喂养。