备孕减肥方法,具体如下:
1. 控制食量
一般建议备孕减肥的女性,每餐不能吃得过饱,一般七八成饱比较合适。不能暴饮暴食,也不能通过节食来减肥。应该食用适当量的食物,做到细嚼慢咽,可以选择少食多餐的方法完成每日计划,减少饥饿感。
2. 选择食物
在膳食营养素平衡的基础上,减少每日摄入的总热量,原则是选择低能量和低脂肪的食物,多吃蔬菜和水果,如桃子、梨、黄瓜、番茄、土豆等温和低糖分食物,少吃油炸、肥腻等食物。保持营养均衡,少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。
3. 进食时间
细嚼慢咽,延长进食时间。就餐时间要规律,不能等到饿了的时候才吃东西。
4. 适当运动
不能仅仅通过控制饮食来减肥,还要配合一些体育运动来帮助消耗能量,同时提高抵抗力。备孕减肥运动锻炼以中等或低等强度运动为宜,因为肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,而且比剧烈运动容易坚持,如瑜伽、快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
5. 作息规律
要健康减肥,就要养成早睡早起的好习惯。这是因为睡眠能减少过量荷尔蒙的形成,可加快新陈代谢,降低食欲。只要你调整作息时间并认真坚持,会发现减肥变得更容易坚持,人也漂亮精神了很多。最重要的,你的内分泌水平已经在悄悄发生了好转,卵巢功能也在增强。
6. 慎用减肥药
减肥茶、减肥药最好不要喝,即使是号称安全无害、纯中药配方的知名品牌减肥茶。很多女性认为中药配方的减肥茶无毒副作用,可以经常喝,这种观点是错误的。因为这些减肥茶的主要成分为荷叶、番泻叶、决明子、绞股蓝等,这些材料药性偏寒,如长期饮用,可让女性成为虚寒体质者,不但减肥后极易反弹,还可引起宫寒影响受孕。