备孕女性体重超标如何科学减肥

备孕是为了生育更加健康的宝宝，而女性肥胖会对生育有一定的影响，不仅会降低卵子的质量，在孕期还可能出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、先兆子痫等孕期疾病，增加分娩难度，影响正常生育。因此，体重超标的女性在备孕前应先减肥。

不管是男性还是女性，如果过于肥胖都会对生育有一定的影响。男性肥胖会影响精子质量，降低受孕几率。女性肥胖对生育影响相对来说更大一些，因为体重超标的女性，自身的脂肪细胞会制造出更多的雌性激素，从而导致内分泌失调，影响正常的排卵机能，降低卵子的质量。

另外，体重超标的女性，在孕期也更容易出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、先兆子痫等孕期疾病，增加分娩难度，影响正常生育。

所以，体重超标的女性在备孕前应先减肥。

如何判断自己是不是孕前肥胖？

通常可以通过BMI指标来作为参考，即身高、体重来计算自己的身体质量指数。

计算公式为：BMI=体重（单位为Kg）/身高（单位为M）的平方。

以BMI=22为基准，BMI结果介于18.5-24间为标准体格；低于18.5为体重过轻；高于24为体重过重；若BMI结果超过27就算是肥胖。

另外，腰围及体脂肪也可以用来做为肥胖的评估工具。如果男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分，就算是肥胖。但即使体重不重、腰围不大，若30岁以上男性体脂肪大于25%、女性体脂肪大于30%，也算是肥胖。

备孕前，如何科学肥胖？

研究表明，如果女性是属于超重或肥胖，把体重减轻10%-20%就会有助于调整月经周期，并提高排卵的可能性，大幅度的降低体重对身体来说并不好，很容易造成身体免疫低等疾病。

因此，准备怀孕的女性不但要减肥，更要做到科学减肥。

选择正确的备孕减肥方法，能够更健康安全地减轻体重，并且有效调整经期，促进排卵，对受孕有好处。常用的备孕减肥方法多采用饮食和运动结合的方式，节食和减肥药可不是好的选择哦！

在备孕减肥中，一方面要控制热量的摄取，确保膳食结构科学合理；另一方面要积极参加体育锻炼，增加运动量，既能提高身体免疫力，还能起到减肥瘦身的效果。