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孕前应该如何控制体重 体重对母婴健康意义重大

2016-10-26 16:38:31 出处:乖乖网 标签: 孕前准备 孕前保健

每天服用多维素。

考虑每天通过饮食摄取至少60克蛋白质。

哪怕月经正常,也应该考虑增加体重,直到身体质量指数(BMI)大于20,这样可以降低婴儿因为出生时体重不足而造成并发症风险。

锻炼

如果经期很短,不规则或完全没有而自己的运动量又很大:

如果体重不足,按照论述体重不足那一节的建议进行尝试。无论是否有体重不足的情况,都要考虑减少运动的时间长度和强度:

——如果是长跑运动员,应该考虑将每天的里程数减少25%,或者每周所跑的里程数少于32公里。不要每天都锻炼。(其他体育活动也要求相应地减少至少25%的运动时间长度。)

——如果是跑步,把跑步的节奏放慢10%到20%。(其他体育活动也要求相应的强度变化。)

2.考虑到肌肉比脂肪更重,我们的BMI值可能是正常的,但体脂仍然可能太低。要增加体重,直到体脂至少到达22%。

3.如果记录了月经表,并注意到月经出血是在排卵期预测盒检测结果呈阳性的12天左右才开始的,或者在基础体温上升后的不到11天开始,那你可能处在流产或生育力减退的较高风险中。

对于准备怀孕的女性而言,体重过重或过轻对于孕期的母婴健康都是不利的。而控制体重必须要采用科学的方法,绝对不能够以牺牲健康为代价。控制体重的核心是降低热量的摄入,而并非营养的摄取。弄清这个问题是孕前体重控制的关键。

情感口述
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