孕前应该如何控制体重 体重对母婴健康意义重大

体重的控制对于母婴健康意义重大。而体重的控制不仅仅限于孕期，事实上如果怀孕之后再去控制体重，就已经有些晚了。控制体重应从孕前开始。那么孕前如何控制体重呢?我们将和大家一起在下面的怀孕知识中去学习这一问题。

体重

BMI计算(根据图6.2勾划出自己的情况)

1.如果BMI低于20，则属于体重不足。

2.如果BMI大于25，虽属于过重。

总体来说，体脂百分比应该大于等于22，小于28。

超重

体重过大处在月经不调、妊娠期并发症和流产的高风险中。

1.减肥的一般策略限制热量摄入。选择一种相信能够坚持至少6个月的饮食方案。

每周至少隔一天锻炼30分钟，保持最佳心率。(最佳心率=[220-自己的年龄]x0.7)。

跟大家一起减肥和锻炼，至少可以找一位朋友或与自己的配偶一起锻炼。

2.对于减肥所需要的时间应该保持现实的预期。头一个月减下来5斤，接下来的4到5个月再减20到30斤是比较常见的。

3.有多囊卵巢综合症PCOS的女性

——根据上面所列的指南进行锻炼

——制订一个适合自己的习惯或个性的饮食方案，如果不知道如何制订，应该考虑高蛋白、低碳水化合物的饮食。

体重不足

如果经期太短，不规则或完全没有：

至少要增加相当于理想体重5%的体重(例如，一位重125斤的女性，应该增加6斤体重)。如果不成功，应该将体重增加至可使BMI达到20的体重数。

考虑将体脂百分比提升至22%。