补充锌、钙这2种微量元素的顺序为“先锌后钙”,打个比方吧!你可以在白天多食用瘦肉、牡蛎等食物补锌,晚上呢则多吃豆制品、奶制品补钙,这样会更利于钙的吸收和利用。还有助于睡眠,睡前喝杯热奶也是不错的补钙方式之一。
在生活中最好的补锌办法是通过食物补锌,鱼类、蛋黄、虾皮、紫菜、芝麻、花生、牡蛎、瘦肉、猪肝含锌较高,备孕女性可以常吃这类食物。
含锌量丰富的美食:银丝羹
制作方法:
1.蛋黄豆腐(又名日本豆腐)及洗净去蒂的黑木耳切丝,用冷水浸泡备用;
2.将干贝蒸软,放凉后搓碎;
3.汤烧开后下入备好的蛋黄豆腐、黑木耳、干贝、葱、姜丝等,然后勾芡,撒入香菜末,一碗清淡鲜香的汤很是诱人。
这道菜中的蛋黄、干贝和木耳是含锌量较高的食物。
食物中钙的来源有很多,若选择得当的话,备孕女性能每日从中摄取足量的钙。除了牛奶和豆制品外,动物骨头汤含钙也很高,可做成多种款式的骨头汤。