孕前这样来调理，孕育健康宝宝

宝宝好比一粒发芽的种子，那么妈妈就好比孕育其成长的土地。如果妈妈本人身体状况差，营养吸收能力差，内脏功能差，肌肉力量差，那么照顾自己都有困难，又怎能顺利承担孕育宝宝的重大任务呢？所以，我们常见这样的现象：原来心脏不好的，孕期更是危险；原来肾脏不好的，孕期便浮肿严重；原来身体虚弱的，孕期走路都感觉困难……不仅母亲本人受罪，孩子也不能达到最佳状态。

因此，在准备怀孕之前半年，就应当开始进行预备工作了，包括饮食调整、营养素补充、体能锻炼和生活调整等四个方面。

提前调整饮食，提高食物质量

营养调整非常重要。很多女孩子在孕前都有过节食减肥经历，有的贪吃零食，有的饮食不规律，都容易让自己的营养储备耗竭。由于孕前期准妈妈往往食欲不振，宝宝的营养很大程度上要依赖体内的营养储备，所以孕前务必让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。凡是减肥者，一律停止节食，只靠增加运动来减肥。

食物的选择一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮；还要保证1斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜；每天一个鸡蛋非常重要，因为蛋黄中的卵磷脂、维生素B12和少量的omega-3脂肪酸对宝宝的智力发育很有帮助。此外按胃口适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等即可，不要油腻。零食就选择各色水果半斤，酸奶一杯，以及核桃杏仁之类的新鲜坚果一小把。颜色浓重的水果能提供抗氧化成分，核桃中所含的omega-3脂肪酸值得补充，酸奶中的钙也十分宝贵。

在烹调方面，记得不要油腻。炖煮、凉拌、清蒸、普通炒菜都可以，尽量减少煎炸。无论是孕前还是孕后，过多的脂肪都是无益的，目前我国居民的脂肪摄入已经普遍过量，蛋白质、维生素和矿物质才是需要补充的目标。炒菜的时候，最好不要“过火”，温度略低一些。因为过火的温度已经足以产生微量的苯并芘等致癌物。适当少放一点盐，或者使用低钠盐，提前适应清淡的口味。

另一项重要事情，就是减少身体“解毒”“排毒”的压力，让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能好好承担重大任务。各种腌制品、腊肉、香肠、咸鱼等尽量少吃，因为其中有微量的亚硝胺致癌物。各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物要少吃，养成清淡口味的习惯，减少孕期浮肿和高血压的危险。

不要纵容自己乱吃零食。添加各种香精、色素、起酥油、奶精等的饮料、零食、甜点、糖果等尽量少吃，因为这些东西对宝宝未来的行为发育可能是有害的。那些黏糊糊的油炒出来的菜，那些羊肉串之类的熏烤煎炸食品，都含有大量的有害、致癌物质，为了宝宝的健康，还是尽量远离的好。