二、GDM孕妇自我管理的建议
如果你去看糖尿病专科医生或营养专家,除了给你监测血糖以外,他们还会给你很多很详细的专科建议和很多的食谱选择和建议。这些建议很专业,也都有很多的科学依据和循证医学证据,还有很专业的计算公式和海量的食谱来帮助你选择和调整。
但是面对这些系统、全面、科学的要求,很多的“糖妈妈”无法做到,这让专家和“糖妈妈”都很无奈,很受伤。其实,对于大多数的GDM孕妇来讲,并不需要去找专科医生或营养专家,只要你能遵守我以下的自我管理建议,多数能获得很好的结果。如果你按照我的“傻瓜”建议去做了,还是无法很好地控制血糖和体重的增加,那你就乖乖地去看专科医生吧。
1 管住嘴
对于GDM孕妇来讲:蔬菜类原则上可以放开,想吃多少吃多少;蛋白质的摄入要适量,不过量。如果对肉类和海鲜类一点也提不起兴趣,可以适当进食奶制品或蛋类;要控制的主要是碳水化合物类,包括主食、点心和含糖分的饮料。
吃饭不要吃十分饱,八分饱就差不多了。为了减少饥饿感,改一日三餐为一日四餐,要少食多餐。最好能戒掉甜点和含糖饮料,水果也不能多吃,要吃的话尽量吃含糖量少的水果。
2 迈开腿
除了控制饮食以外,最好还要能迈开腿,要保证每天一定的运动量。对于孕妇来讲,最简单最安全的运动方式是走路,每天或者隔天能走路30~60分钟。刚开始的时候可以散步,然后根据自身的情况逐步过渡到快步走,有效运动的标准是心跳要有明显加快的感觉,要有出汗的感觉。当然要以安全为前提,运动不要让自己不适,不要引起明显的宫缩,一般的生理性宫缩不要紧。
3 控制目标
通过运动和饮食控制,最好能做到三个“达标”:血糖达标、自身体重增加达标、胎儿体重增加达标。在妊娠中晚期,不建议每周体重增加超过1斤,对于一些超重或肥胖的GDM妈妈,可能会要求每周体重增加不能超过半斤;孩子的出生体重最好能控制在6斤左右。