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女性怀孕前的6项营养准备

2016-02-01 12:54:41 出处:乖乖网 标签: 备孕知识 如何备孕 备孕注意事项 备孕

4 远离加工食品、嗜好性食品和油腻食品。尽量少喝酒或不喝酒,少饮各种碳酸饮料

煎炸、熏烤食品尽量不吃,还要远离油烟和烧烤烟气,因为其中含有致癌物。以口味、口感取胜的高度加工食品尽量少吃,其中不仅油、盐、糖含量高,营养价值低,含有多种食品添加剂,有的还含有反式脂肪酸,有可能干扰胎儿正常发育。油腻浓味的餐馆菜肴,一般都是用多次加热的油烹制的,盐分又太高,对胎儿实在有害无益,维持这种喜好还会增加孕期浮肿和妊娠高血压的危险。

休闲,婴儿用品,床,窗户,站_1274c6daa_孕妇拿着婴儿衣服_创意图片_Getty Images China

5 改善三餐的饮食质量

多吃新鲜绿叶蔬菜是个好主意,其中不仅富含叶酸,还能补充多种维生素和矿物质,是想要怀孕的女性最需要多吃的食物。国外有研究证明,多吃绿叶蔬菜的母亲所产婴儿大脑发育状况更好。多吃粗粮能供应更多的B族维生素和维生素E,对于受孕是有好处的。鸡蛋和酸奶也是不错的食物,它们不仅含有蛋白质,还含有12种维生素。消化吸收不良的女性可以适当多吃点发酵类食品,如各种发酵面食、发酵豆制品和醪糟之类发酵米制品,其中矿物质吸收率较高。贫血缺锌的女性可以适当吃一些红肉和动物内脏,补充血红素铁。

6 多接触日光,多做室外活动,促进钙吸收

阳光能给身体带来维生素D,它不仅能促进钙的吸收,还能提高免疫力。如果能孕前就开始多晒太阳,多在阳光下爬山走路,妈妈抵抗力就会增强,患病危险会大大下降,同时,对母子双方的骨骼健康也大有好处。

最后,再啰嗦一遍调整心情的重要性。人们都知道,心情会影响到人的消化吸收功能、解毒功能和免疫力。对于准妈妈来说,还影响到宝宝的性格和体质,是所谓“胎教”的一部分。所以,孕前的女性一定要调整好心情,特别是原本有些急躁、苛求、敏感、悲观失望、患得患失、怨天尤人情绪的女性,更要注意改善情绪,让自己变成愉悦而安然的女子。

除了未来的母亲要做好以上准备之外,未来的父亲们也要积极配合才好呢。备孕期男人需要做的是:戒烟戒酒,减轻压力,保持好心情,多体贴太太,给她甜言蜜语。夫妻一起做体检,健身锻炼,早睡早起。夫妇都有健康的身体和愉悦的心情,是最有利于孕育后代的。为什么野生动物雄性见面开打?因为体能越好的雄性生育能力越强,后代越优秀。

无论是营养还是健身,戒烟限酒还是改善心情,都需要夫妇两个人,甚至还有其他家庭成员的配合。相信只要父母做好种种准备,小生命的来临会给全家带来更多的快乐。

情感口述
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