备孕健康饮食手册

富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，如西兰花和油菜等。不过，其他食物如黄豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇中也含有丰富的叶酸。

未准爸爸每天还应至少摄取60毫克维生素C。如果你抽烟，摄取量就至少需要100毫克。因为抽烟会降低你对维生素C的吸收。无论如何，戒烟是对你和家人最好的选择。

你可以继续喝自己喜爱的咖啡。

两项来自巴西的研究证明了人们早先的猜测，咖啡因的确能提高精子的运动能力。一项针对有生育能力、即将接受输精管切除术的男性的研究结果表明，那些每天喝6杯或更多咖啡的男性，其精子运动能力比没有喝咖啡习惯的男性明显高出很多。

另一项研究的对象是不育男性，与上一项的结果相似，经常喝咖啡能够提高精子运动能力和抗氧化水平。精子的运动能力似乎能随着咖啡摄入量增加而提高。不过，也没有证据显示，增加咖啡因的摄入一定能提高你的受孕机会。

减少饮酒量。

偶尔饮酒通常被认为是安全的。但是专家们都指出，过量饮酒会削弱精子的质量。而大量饮用葡萄酒、啤酒、烈酒等则会影响男性荷尔蒙水平，导致睾丸激素水平下降，影响睾丸令精子成熟的能力，使精子数量减少。同时，精液中的非正常精子数量则会增加。

目前还没有证据表明，适量饮酒会对男性生育能力有任何影响。 

除了饮食习惯，未准爸爸的生活方式和工作环境对生育能力也多少会有影响。幸运的是，其中大部分因素都可以避免。 

最重要的是，连续几个月都保持饮食健康（也就是说，把水果、蔬菜、粗粮、低脂奶制品、瘦肉等作为自己的日常食谱）、生活方式健康安全，是一位公认的"模范丈夫"，那么你一定会成为超级棒的未准爸爸。