备孕二胎必须了解的叶酸知识

（4）备孕二胎丈夫需要服用叶酸吗？ 

北京天伦不孕不育医院孕育专家王红指出：很多男性朋友趋向于认为补充营养品是女性的专利。其实男性，特别是未来准爸爸，营养素的全面和平衡是非 常重要的。因为男性往往有抽烟、喝酒的坏习惯，这不仅对身体有害，还容易造成很多营养素的流失。即使没有这类坏习惯，男性朋友在饮食方面偏食荤腥，蔬菜、 水果吃得较少，这样就很容易造成许多维生素和矿物质的缺乏，对身体产生不良的影响，进而影响包括生殖功能在内的许多机体功能，不可避免地影响到下一代。 

叶酸是人体必需维生素，参与核酸、氨基酸、蛋白质和磷脂代谢。人体自身不能合成，必须完全依赖外源性供给。对于未来准爸爸来说，叶酸是提高精子 质量的重要物质。当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。此外，由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合 成，所以传递着准爸爸遗传信息的“种子”也离不开叶酸！另据美国加州大学研究也证实，叶酸对于男性生殖健康是相当重要的。现时美国农业部已经推荐每日膳食 标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸。 

（5）补充叶酸只能服用叶酸片吗？ 

补充叶酸只能服用叶酸片吗？当然不是，我们日常生活中很多事物里面也富含叶酸成分，准妈妈和准爸爸们既要通过服用叶酸片来补充也算吧同时也要通过这些食物来摄取叶酸成分。常见富含叶酸成分的食物有以下几种： 

①绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等； 

②新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等； 

③动物禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等； 

④豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等； 

⑤谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等； 

⑥核桃油里也含有叶酸。