孩子在五月长高黄金期要注意的五项

睡好睡足：让孩子睡好睡足，每天不得少于9～11个小时，并养成每天午睡1小时的习惯，也是增高的有效一招儿。此外，不妨让孩子在晚上临睡前喝1杯牛奶，牛奶能提供丰富的钙质与维生素D，可与其体内的生长激素相“呼应”，使长骨发育既快又强健。

五、给孩子烹制“长高餐”

人是铁，饭是钢，吃好了，个儿才长。春天是孩子“蹿个儿”的最好季节，合理的营养、科学的饮食会起到事半功倍的效果，家长不妨从以下几方面入手，给孩子烹制“长高餐”。

多吃粗粮谷物

孩子的体格迅速生长发育，营养需求相对更多。因此，要鼓励孩子多吃粗粮谷物，以提供充足的能量和营养。

大豆、肉类、米面混着吃

随着身高的增长，孩子的体重也随之增加，而增加体重的饮食成分中约有16%是蛋白质。在增加蛋白质数量的同时，还要多选择富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、大豆等。米、面等植物性食物中的蛋白质由于缺乏某些氨基酸，营养价值不如动物蛋白和大豆蛋白。不过，如果将大豆和粮食混着吃，或将动物性食物和粮食混着吃，则蛋白质的营养价值将会被大大提升。

牛奶酸奶搭配喝

充足的钙质不仅满足骨骼生长的需要，还增加骨骼的硬度，并为将来骨骼的健康做好储备。奶类是补钙的最好食物，不仅含钙丰富，而且吸收率高。此外，豆制品、绿叶菜、软骨、可以连皮吃的小鱼小虾等食物也都含有较丰富的钙。建议孩子每天早上喝1杯牛奶（250毫升），晚上喝1杯酸奶（250毫升），再吃些富含钙质的食物。

每天吃一把坚果

脂类中的亚油酸和亚麻酸与生长发育密切相关，必须由食物供给。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等食物多含不饱和脂肪酸，且磷脂丰富，每天吃一小把，对生长发育有很好的促进作用。此外，在为孩子烹调食物时，最好使用植物调和油，如果与橄榄油及茶籽油调和，就可和平常所吃的肉、奶、蛋等食物中的饱和脂肪搭配平衡，效果会更好。

每周吃一两次动物肝脏

如果食物中含铁不足，孩子的生长发育、智力发展、免疫功能等均会受到影响。因此，动物血、肝脏、红肉（指猪、牛、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类等含铁量比较高的食物，是必不可少的。此外，锌与孩子的食欲、生长发育、性腺以及促性腺激素的分泌等都有关，也存在于动物肝脏、牡蛎中。每周吃一两次动物肝脏，如猪肝、鸡肝等，每天吃一些红肉，即可满足孩子对这些微量元素的需求。