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专家支招为“小胖墩”减重

2016-11-07 14:35:13 出处:乖乖网 标签: 宝宝胖怎么办 儿童肥胖

孩子减肥,家长观念很重要

“小时候胖点没关系,长身体的时候要多吃,长大了会瘦下来......”王主任说,“小孩子不用减肥”这一想法代表了大部分家长的看法,长身体的时候确实需要的能量和各类营养素比较高,但也应注意能量摄入与能量消耗的平衡,主动监测体重,避免过度肥胖。

而长大就能瘦下来的想法,恐怕是大人们的一厢情愿。根据世界卫生组织对儿童期肥胖与成年后肥胖的关系进行研究,发现6岁以前肥胖的儿童,大约有25%可能成年后超重;当肥胖持续到青春期,成年肥胖的危险性就增加到75%。另外,博加卢萨心脏研究中心相关研究表明,高血压、高血脂症存在“轨迹”现象,成年人的高血压、高血脂症始于儿童时期。

因此,儿童体重管理最重要的就是保持膳食均衡,吃动平衡,把摄入的能量消耗出去。在这个前提下,适量适度的零食并不会直接导致肥胖问题。

王主任指出,虽然高热量食品对孩子非常不好,但是“禁食某些食物对孩子来说太过极端。”如果你的孩子属于需要控制能量摄入的人群,爸爸妈妈需要学会看热量成分表。

如何为小胖墩减重

王惠群指出,孩子是否肥胖,并非仅凭主观的外形判断,有一些小朋友可能只是体型比例的缘故,或者肉肉比较多,看上去比较壮实,并不是真的“胖”,家长最好依据BMI指数来判断。

BMI指数(身体质量指数),即身体质量指数,简称体质指数,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。计算公式:体质指数(BMI)=体重(公斤)+【身高*2(米)】

另外,王主任指出,除了通过身高体重计算体质指数外,腰围、体脂率等等指标也可以用来评价肥胖的程度。

那么,如何科学地为已经有发胖症状的小孩“减重”?

饮食规律

1.控制每日饮食中的能量摄取在合理值以内,对于幼儿可以参考生长曲线,对于5~10岁的儿童,男性大约1200~1800千卡,女性相对略低一些。青春期能量摄取量可以稍微多点,男性大约2500千卡,女性大约为2000千卡。

2.一日三餐中食物热量分配要合理:早餐30%、午餐40%、晚餐30%。

3.保证营养均衡,多吃新鲜蔬菜和水果,多吃低能量密度的食物,例如笋、芹菜、杂粮等。

4.定时定量进食,不要吃到撑,以八九成饱为宜;用小碗、浅盘子为孩子盛饭盛菜,先吃蔬菜和汤,后吃主食,进食完毕及时端走碗筷。

情感口述
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