3~6岁宝宝，零食怎么吃？

5～6岁，边“吃”边学习

宝宝档案：

乐乐

6岁

身高125厘米

体重20公斤

妈妈们的困惑

孩子大了，自主性强了，每次去超市，只要到零食区就走不动路了，广告介绍的、同学中间流行的，每次必要求给买。有时候去幼儿园接孩子，也会看到同学分给她吃一些不健康的零食。

乐乐妈妈应对有方

我和女儿去超市时，我会把这段时间当成一节特别好的“零食课”。面对各色零食时，我会告诉孩子很多知识。比如，在女儿选择她喜欢的“蛋黄派”时，我会教女儿看看生产日期是哪天的，包装是否完整无破漏，配料表是否含有奶类、果蔬类、坚果类等天然的食物，是不是含有一些添加剂，哪些添加剂是好的，哪些对孩子的成长不利。我会引导女儿自己去选择，她选择的零食，我也鼓励她挨个去尝尝，让她从中得到小小的满足感和成就感。引导其做出正确的选择，会是一个家长省心、孩子开心的好办法。

营养专家建议

市面上卖的零食，大部分都含有大量的油、糖、香料和其他添加剂，香味浓郁，对健康不利。当然，偶尔吃些膨化食品或者薯片也无大碍，主要还是应该关注孩子的长期饮食习惯和饮食结构。

推荐零食

1、为了让孩子最大限度地获取营养成分，每次准备的零食至少包括两种食品，比如面包和奶酪，西红柿和沙拉酱，或者富含维生素的健康果奶。

2、富含蛋白质的零食，比如奶酪、花生酱等。

3、选择适合旅途中吃的零食。当你们准备开车出去的时候，可以随身带一些小包椒盐苏打饼干、面包、核桃、花生、乳酸菌饮料等小食品。

TIPS：彩色零食要少吃！

超市内，色彩鲜艳的各种儿童食品，像果冻、棉花糖、有色饮料、软糖、棒棒糖等，多个种类的食品配料都含有多种人工色素，其中出现频率最高的有：亮蓝、日落黄、胭脂红、柠檬黄、诱惑红等。人工合成色素以焦煤油为原料制成的，由于它成本低廉、色泽鲜艳，所以被食品企业广泛使用。儿童如果长期过多地食用添加人工合成色素食品，可导致急性中毒，如恶心、呕吐、抽搐，甚至出现多器官功能受损，危及生命。此外，还会导致慢性中毒，如导致肿瘤发生及器官功能损害、过敏以及神经心理损害等。

温馨提醒：要让孩子养成早晚两次认真刷牙的好习惯，吃完零食以后也要用清水漱漱口，以防长龋齿。