准妈妈夏季睡眠有哪些注意事项？

五：注意睡姿及时间

我们都有这样的经验，午间小睡10乣15分钟头脑就会感觉很清爽，如果有时间能睡上90分钟当然更好。但是如果趴在桌子上睡，醒来后不仅不会神清气爽反而会由于脑部受压迫而变得视野模糊，下身肿胀，所以准妈妈千万要记得，不能因为过度疲劳，就顺势趴在桌上睡觉，这样容易引起脚踝肿胀，而且对胎宝宝的健康也不利。如果休息室里有沙发可以躺的话最好，没有沙发可以靠在椅子上小憩一会儿，最好在躺的时候把脚搭在另外一张椅子上，这样可以避免腿部发麻。另外，下午14点左右午睡效果好。过了这个时间段的话，最好坚持到晚上再睡。

头西脚东--有研究表明，地球磁场对准妈妈的睡眠有一定影响，准妈妈取头西脚东的睡眠方向会睡得更香、更甜，宝宝也会更加健康成长。

取侧卧位--提倡准妈妈取侧卧位可以避免在睡觉时压到胎宝宝。此外在正常情况下，准妈妈如有下肢浮肿或静脉曲张等情况的话，在睡眠时应将腿部适当垫高。

使用蚊帐--在南方，由于夏日气温偏高，有众多蚊虫会叮咬，所以准妈妈们在夏日睡觉时候，一定注意把蚊帐搭好，避免因蚊虫叮痒，导致准妈妈们睡眠质量下降。

注意通风--准妈妈们在夏日睡眠时，一定注意要保持良好通风，但不能用风扇或者空调直对着准妈妈们长时间地吹，这样不仅会受凉，也会影响到胎宝宝在内的健康成长。

这里给准妈妈们推荐一些夏日睡眠的小技巧：

1 尽量在晚饭前喝足水，睡前少喝水，以减少夜间起夜次数。

2 睡前吃少许小点心，避免夜间肚子饿或恶心作呕。

3 用足够多的枕垫来保证睡眠的舒适。譬如，用一个枕垫撑住准妈妈腰部，保证腹部的舒服;另一个放在两腿间，支撑臀部。

4 午餐后准妈妈尽量少吃含有咖啡因的食物和饮料。

5 把卧室布置得舒适，保持睡前心情的愉悦，养成良好的睡眠习惯。

6 有少数准妈妈会在怀孕期间会感到腿疼，这种症状在准妈妈怀孕20周后变得愈加明显，在这种情况之下，准妈妈们可以通过不断活动腿部来缓解这种症状。

注意事项：

1 睡前两小时尽量不要进食液体食物。

2 睡眠过程中感觉腹部疼痛 并感觉下体有液体流出，应马上就医。

3 患有呼吸暂停综合征的准妈妈最好及时就医。