Ready？7秒健身操，现在开始

如果瑜伽、普拉提这痊运动方式对孕妈咪来说难度有点大，那不妨试试一些轻松的运动吧！利用身边随手可得的小物品，只要短短7秒钟，孕期运动就变得妙不可言！

运动小器材：饮料瓶

Lesson 1 手腕伸展式

动作要领

1. 手握瓶子，掌心向下，手腕伸平，前臂与地面平行；

2. 慢慢将手腕伸展，拳头上翘，从1数到7，然后再将手腕放平；

3. 最后换另一只手重复刚才的动作，

Notice

握持瓶子力度适中，不要过于用力。

小运动大好处

这个小运动可以伸展孕妈眯的腕关节，起到预防手腕损伤等作用。

Lesson 2 手腕旋转式

动作要领

1. 手握瓶子，掌心向下，手腕伸平，前臂与地面平打；

2. 握住瓶子，从1数到7时，慢慢将手腕顺时旋转一圈；

3. 然后再从1数到7，同时慢慢将手腕逆时针旋转一圈；

4. 最后换另一只手重复刚才的动作。

Notice

手腕在旋转的过程中要保持平直，旋转角度则根据自己的实际情况而定，不要幅度过大、过于勉强。

小运动大好处

一样是伸展孕妈咪腕关节的一项小运动，能减缓孕妈眯早展起床时指尖胀、麻等症状。

运动小器材：抱枕

Lesson 3 胸前挤压式

动作要领

1. 坐在床沿或者椅子上，双手杷饱枕举到胸前；

2. 用手掌根部有节奏的挤压抱枕，挤压同时数1、2、3、7，就是挤压7次；

3. 稍停后再重复做一遍。

Notice

肩膀要保持放松，手肘稍微向两侧打开，用胸大肌带动整个手臂一齐运动。

小运动大好处

这项小运动能强健孕妈咪的胸大肌，对妈咪改善胸型、保持胸型等都是有好处的。