怀孕初期必做的事项 孕初期怎么补充营养

怀孕初期应补充的营养

1、叶酸帮助发育

叶酸对于胎儿的发育很重要，缺乏会导致出生缺陷。因此，多食用一些富含叶酸的食物，像是绿叶蔬菜、豆类等等。

2、铁可预防贫血

怀孕期间会产生大量的血液，因此你的铁质需求量会大增。血液是输送氧气和营养给宝宝的媒介，因此你需要补充大量的铁质。

3、蛋白质助发育

蛋白质可以帮助宝宝成长发育，所以你需要补充蛋白质。牛奶、鸡蛋、乳制品和肉类都含有蛋白质，确保自己每天摄取3份。

4、吃维生素B6

维生素B6可以预防孕吐的发生，减少恶心和呕吐的症状。因此，你可以吃一些香蕉、坚果和鱼肉等的食物。

5、吃碳水化合物

碳水化合物可以提供你能量，帮助你应付怀孕期间的疲惫。此外，碳水化合物转化的热量可以供应宝宝成长发育，所以一定要摄取。