孕期活动量 根据条件适当调整

孕中期 加大运动量

怀孕中期，也就是4-7个月之间，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，宝宝还不是很大，孕妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。

对于不会游泳的准妈妈，早晚散散步也是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。而在走动的同时，宝宝也不闲着，可以刺激他的活动。

其实，在阳光下散步是最好的，可以借助紫外线杀菌，还能使皮下脱氢胆固转变为维生素d3，这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。但散步要注意选择好的环境，比如公园或树林。

另外，孕妈妈也可以使用健身球，健身球是那种大大的、软软的，很有弹性，可以承受300多公斤的重量。孕妈妈坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒服，能大大减轻下肢的压力，而且前后左右运动都可以，这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩，对宝宝小身体的生长也很有帮助。

提醒：孕妈妈一定要根据自己的情况来做运动，不要强运动。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

孕后期 以慢为主

妊娠进入最后3个月，孕妈妈应再次减少运动量。尤其是临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳。

这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好。在散步的同时，准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，不光是为分娩做准备，还是让渐渐成形的宝宝发育更健全，更健康，增强他的活力。

拥有小生命是一件多么神奇的事情，感受他在肚子里一点点长大，每一天都是一个小惊喜。但孕期还是要多加注意，安全才是第一。