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孕妇腰酸背痛怎么缓解

2016-11-14 15:32:25 出处:乖乖网 标签: 腰酸 孕妇背痛

很多准妈妈孕期间都有腰酸的经历,严重的影响了孕期生活。情况严重的妈妈们要注意保胎治疗,做好产检。那么,我们来看看孕期腰酸的原因及保养方法。

孕妇腰酸背痛怎么办

避免久站或者久坐,每站或坐了一段时间后,就应该变换姿势;

适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕5月开始,做任何运动都要避免长时间采取躺姿,因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管,造成血液循环不畅;

站立时骨盆稍后倾,抬起上半身,肩部稍向后落下,同时避免长时间站立;

坐时,后腰要舒服的靠在椅背上,上半身伸直,不要长时间的坐无靠背的椅子;

行走时全身放松,穿有点跟的鞋,因为随着腹部隆起,穿平底鞋行走会很累;

采用蜷曲侧卧式睡姿,使用侧睡枕。仰卧时,将枕头垫于膝关节下;

每天的站立时间在4-5小时的准妈妈,可以用护腰带,能起到好的效果;

多晒太阳,保证摄入充足的钙质,增强骨骼的强度;

洗澡时,用稍热的水冲洗背部,可以缓解腰酸背痛的情况。

同时,还可以试试以下运动方式来缓解孕期腰酸背痛哦。

孕妇腰酸背痛运动方法来缓解

盆底肌肉收缩运动(提肛运动)

目的:加强盆底肌肉的力量与弹性

作用:减轻骨盆的下坠感,有助于顺利生产,促进产后产道裂伤的恢复,减少阴道松弛及尿失禁等后遗症。

做法:类似提肛动作。首先收缩骨盆底肌肉(类似憋尿),这时候可以感觉到阴道和尿道的肌肉紧缩,保持2-3秒后放松。每天重复多做几次。

情感口述
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