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几个简单的孕妇瑜伽动作推荐

2016-10-25 17:22:12 出处:乖乖网 标签: 孕妇瑜伽 练瑜伽

怀孕期间,准妈妈为了保护腹中胎儿,会变得格外小心,但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质,控制身体的线条,也有助于宝宝的顺利降生。动作舒缓的瑜伽是各位准妈妈不错的选择。

所有处于孕期的准妈妈都有相似的烦恼,脂肪不断地在腰部、臀部和大腿处囤积,时常感觉腰部以及腿部酸困,但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。准妈妈们身材大变,可是对待胎儿又异常小心,不敢“轻举妄动”。其实,在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼,科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处,动作舒缓的瑜伽是不错的选择。

准妈妈在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。孕妇瑜伽可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态,伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。

孕妇瑜伽可以起到按摩内部器官的作用,对于孕妇安胎有不错的效果,但并不是什么时候都可以做的,准妈妈需要选择合适的时间。

一般来说,建议准妈妈在孕后第4个月开始做孕妇瑜伽较合适,有助于顺产和胎儿发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,准妈妈活动量不宜大,以免引起流产,可以适当散步。妊娠中期,胎儿着床已稳定,准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

准妈妈可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感,可以改用更适合自己的练习姿势。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。

下面小编为准妈妈们推荐几个简单的孕妇瑜伽动作,让你以最佳姿态迎接宝宝的到来。

树式(孕中期)

站立,右脚伸直,左脚置于右腿大腿内侧,左手轻放于左大腿上。可有椅子辅助,右手放在椅背上,增加稳定性。换边练习。

注意︰集中注意力以保持平衡,高血压患者,双手不要举过头顶。

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