几个简单的孕妇瑜伽动作推荐

怀孕期间，准妈妈为了保护腹中胎儿，会变得格外小心，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于宝宝的顺利降生。动作舒缓的瑜伽是各位准妈妈不错的选择。

所有处于孕期的准妈妈都有相似的烦恼，脂肪不断地在腰部、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。准妈妈们身材大变，可是对待胎儿又异常小心，不敢“轻举妄动”。其实，在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼，科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处，动作舒缓的瑜伽是不错的选择。

准妈妈在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。孕妇瑜伽可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

孕妇瑜伽可以起到按摩内部器官的作用，对于孕妇安胎有不错的效果，但并不是什么时候都可以做的，准妈妈需要选择合适的时间。

一般来说，建议准妈妈在孕后第4个月开始做孕妇瑜伽较合适，有助于顺产和胎儿发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，准妈妈活动量不宜大，以免引起流产，可以适当散步。妊娠中期，胎儿着床已稳定，准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

准妈妈可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改用更适合自己的练习姿势。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。

下面小编为准妈妈们推荐几个简单的孕妇瑜伽动作，让你以最佳姿态迎接宝宝的到来。

树式（孕中期）

站立，右脚伸直，左脚置于右腿大腿内侧，左手轻放于左大腿上。可有椅子辅助，右手放在椅背上，增加稳定性。换边练习。

注意︰集中注意力以保持平衡，高血压患者，双手不要举过头顶。