每顿正餐都要精心准备,保证蛋白质、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足够摄入。主食以米饭、面食为主,蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物,还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等。
每样量不要多,吃的种类要多些,既可以保证营养全面,同时可以避免对某一种食物的偏爱,而造成食用过量。
时间灵活化
关键词:少食多餐
除了三顿正餐外,加餐时间不必拘泥,按需补充,及时解馋,免得一顿吃得过多。加餐的种类要灵活多变,可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。
这样,既可以减少正餐的进食量,又能及时补充能量,还可以解馋。
进食减速化
关键词:细嚼慢咽
进食时要细嚼慢咽。据统计,吃饭超过15分钟的人,比进食快的人的总进食量要小,而且不易发胖,同时更容易吃饱。
这个不是仅用于孕妇的,而是所有人,可以保护肠胃,有益口腔,有助吸收。
生活多彩化
关键词:充实自己
孕期不要把注意力都放在饮食上,要坚持进行适当的运动,还可以多关注胎教,学习新生儿的喂养知识等等。
其实,精神上的充实也是胎宝贝不可缺少的营养。
关爱提醒:物极必反的道理,希望准妈妈们都能明白。凡事要有个度,适当把握,均衡营养,才能给胎儿想要的健康。