乖乖网 孕期

孕妇散步的好处 孕期散步要注意什么

2016-10-08 10:46:18 出处:乖乖网 标签: 孕妇运动 孕期运动

散步是孕妇最适宜的运动,它不受时间和场地限制,可以自由进行。散步能够提高孕妇身体素质,增进食欲和睡眠质量,消除孕期不良情绪,同时还能增加准妈妈的耐力,对分娩很有好处。

怀了宝宝以后,最安全有效又操作方便的运动方式是什么?

一定是散步!

散步是孕妇最适宜的运动,它不受时间和场地限制,可以自由进行。散步能够提高孕妇身体素质,增进食欲和睡眠质量,消除孕期不良情绪,同时还能增加准妈妈的耐力,对分娩很有好处。

孕妈妈若是能够经常散步,能呼吸2-3倍的氧气,妈妈吸入的氧气经过脐带传给胎儿,能刺激大脑细胞的活动。

散步能促进血液循环,消除孕妈咪孕期浮肿、腰痛等症状;还能提高心肺功能,有意识的在散步过程中练习腹式呼吸方法,有效减轻分娩阵痛。

腹式呼吸法:用鼻腔吸气,注意力放在腹部.吸气时腹部向气球一样漫漫胀起,呼气时,腹部收紧,感觉贴到后腰。

腹式呼吸法的好处

怀孕最后3个月,就应学会腹式呼吸。因为这个时期准妈妈的耗氧量明显增加,并且胎宝宝生长发育最快,他居住的环境也变得越来越小,如果准妈妈练习腹式呼吸,能给胎宝宝输送新鲜的空气,使胎儿的心脏感觉非常舒服。

准妈妈常常练习腹式呼吸法可以镇静准妈妈的神经,消除紧张与不适。腹式呼吸锻炼可以使腹部的力量日渐增,以提高分娩过程中腹肌的收缩力,帮助准妈妈在分娩阵痛期松弛腹部肌肉,减轻痛苦。只要把腹式呼吸运用到分娩的过程中,就能够轻松地渡过“一朝分娩”。

孕妈妈散步的最佳时间

1. 最好从怀孕16周开始散步。在怀孕初期,容易流产,因此最好避免散步。一般情况下,从怀孕16周开始散步。

2. 上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期;在紫外线强烈的天气和刚吃饭后最好不要散步。

3. 只要每天散步30分钟,就有利于孕妇和胎儿的健康。一般情况下,每周散步3-5日,但是最好根据自己的身体状态适当的调节。

情感口述
相关推荐
推荐专题
电脑版 百科 问答 专题 地图 归档
返回
首页