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孕妈长胎不长肉的秘诀

2016-09-08 14:01:29 出处:乖乖网 标签: 孕期营养 孕期保健 孕妇体重

最近小编身边有个励志的例子,一位孕妈妈整个孕期体重增长14斤,宝宝生出来6斤5两!月子期间就恢复身材,太让人羡慕了!大家一起来研究下,如何长胎不长肉?

人,衣服,珠宝,砖,建筑_91955560_Pregnant woman holding belly, Styria, Austria_创意图片_Getty Images China

1、孕期应该增加多少体重

不少妈妈怀孕后,随着肚子越来越大,身体其余部位似乎也跟着发胖了。这让一些妈妈纠结不已,毕竟在这个以瘦为美的审美观横行的年代,产后恢复苗条的身材也是爱美孕妈梦寐以求的,但是体重增长太多无疑会增加恢复的难度。

胖了固然不好,但是瘦了也有风险。如果孕妈妈怀上了以后,发现整个孕期下来反而变瘦了,或者是体重增长得很少,这就让人不免担心起肚里的宝宝来。胎儿的营养能跟上吗?准妈妈如果缺乏某些重要的营养物质,宝宝就有可能出现非常严重的出生缺陷。

怀孕期间体重增长过多会增加患并发症的风险,包括妊娠糖尿病、需要做剖腹产、先兆子痫(又叫子痫前期)以及巨大儿等;体重增长不够又可能导致胎宝宝营养不良或者早产。看来,太胖了不行,太瘦了也不行,孕期体重到底多少才合适呢?如何才能长胎不长肉?

孕妇如何控制体重,首先建议你了解孕期体重增加多少最合适。根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议,正常体重的女性孕期体重增加 的适宜值为12千克(kg),这表示从孕中期开始,每周体重增加大约为400克(g)。但是,如果怀孕头3个月的孕吐反应让你吃不下多少东西,这段期间你 的体重没有增加也是很正常的现象。

要想知道你的孕前体重是否正常,你可以计算出你的体重指数。体重指数(BMI)反映的是你身高和体重之间的关系,其计算方法是:体重指数=体重(千克)/ 身高(米)的平方。如果怀孕前你的体重指数在24~27.9之间,就会被确认为超重;如果指数达到28或以上,则为肥胖。

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