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怀孕一个月吃什么好 怀孕一个月营养需求​

2016-09-06 14:21:19 出处:乖乖网 标签: 孕妇饮食营养 孕妇饮食 孕妇饮食注意 怀孕一个月

孕妇是需要特殊注意的人群,孕妇在孕期有很多的注意事项,特别是在饮食上很关键,孕妇应注意均衡饮食,饮食搭配合理,那么女性怀孕一个月吃什么好呢?

白色,人,人生大事,生活方式,影棚拍摄_160689483_Pregnant woman wearing arranged flowers on belly, close up_创意图片_Getty Images China

怀孕一个月吃什么好

番茄炒土豆片

食材:土豆1个、番茄1个、大蒜4瓣、香菜少许、盐1/2茶匙3克。

做法:将番茄、土豆、大蒜去皮切块备用。锅中倒入油大火加热,待油4成热时放入一半的大蒜片。煸炒出香味后,放入土豆片翻炒,再放入番茄块,炒到番茄变软出汤后,放入盐翻炒均匀。关火后放入香菜段,和另一半的大蒜片翻炒几下出锅即可。

青椒胡萝卜山药泥

食材:山药250克、胡萝卜50克、青椒50克、色拉油少许、食盐1克、香油适量。

做法:将山药去皮洗干净切小块,蒸10分钟。将山药基本冷却,装入保鲜膜口袋,用手或者擀面杖将山药压成泥。翻炒胡萝卜和青椒到断生,混入山药泥中,然后戴上手套将所有食物抓匀,然后放入果冻模中,用勺子压紧,再倒扣在盘中,即可开吃。

怀孕一个月饮食方案

1.减少人工甜味佐料,尽量选用新鲜天然绿色食品。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品,如各种腌制食品含致胚胎畸变的亚硝胺,应避免食用。

2.蔬菜应充分清洗干净,水果应去皮后再食用,以避免农药污染,在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具,避免使用铝制品及彩色搪瓷制品,以防止铝元素、铅元素对人体细胞的伤害。

3.逐渐远离咖啡因(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)、汽水。停止饮酒、停止服用各种兴奋剂。如果吸烟,那么要戒烟,以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生害处。

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