出游
孕中期是整个孕期出游最安全的时期,可以乘坐飞机和公交车。但为防止疲劳,不建议做长途旅行。 同时,最好不进行登山等剧烈的活动,安全第一。
运动
孕中期可适度地进行体育锻炼,游泳、球操、跳慢舞都是可行的运动项目。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项活动。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下热身,让身体适应水的温度,游泳以无劳累感为佳。这样的运动有益于母亲的消化吸收和胎儿的成长发育。
注意:一定要根据自己的情况来做运动。除了游泳,还可以做一些轻微的活动,比如跳舞、玩健身球。孕中期的体重增加,身体失衡的情况孕妇还未完全适应,这个时候切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动,以免发生意外。
其他注意事项
1.孕妇应避免焦虑,有意识地克制自己,保持良好心态,着手进行早期胎教。
2.最理想是每天洗澡,但要注意姿势,小心滑倒。避免长时间用冷水洗澡。
3.应避免搬抬重物、弯腰擦洗,干家务事要量力而行。
4.孕中期子宫日益增大,孕妇身体的重心前移,在上下楼梯或登高时要小心,要避免跌倒。长久站立会引起腰酸背痛,要尽量避免。
5.每月测1次体重,每周平均增长不超过0.5千克。
6.不吸烟,不饮洒,禁止接触农药。
7.注意胎动,胎动频率如为30次/12小时左右,说明胎儿状况良好。