乖乖网 孕期

孕妇过量吃水果 小心生出“糖宝宝”

2016-06-10 15:50:43 出处:乖乖网 标签: 孕妇饮食 孕期饮食 孕妇饮食注意 妊娠期糖尿病 巨大儿

营养师建议:孕期如何正确吃水果!

五彩缤纷的水果十分诱人,却暗藏“糖衣炮弹”,糖妈妈往往望而却步,甜甜的水果可以吃吗?让专业营养师告诉您吃水果的一些小技巧,既满足了糖妈妈的需要,又不升血糖,一起来看看吧!

image.php?url=0CAbpW02

1吃水果的时间

饭后不宜立即吃水果,因为饭后马上吃水果会导致餐后血糖过高;饭前吃水果,同样也会导致餐后血糖过高。

营养师建议,水果的摄入时间应在两餐之间。若是在正餐后马上吃水果,可能会造成血糖短时间内的急速上升,而血糖的升高会刺激胰岛素的分泌,加重胰腺的负担,长此下去就会导致妊娠期糖尿病的发生。

吃水果的时间一般选择在:上午10:00~11:00,下午15:00~16:00,晚上21:00左右。

2选择可吃的水果

水果甜度不同,对血糖的影响也不同。选择含糖量低的,升血糖慢的水果食用,既可以补充营养,同时血糖不会波动太大。可以选择樱桃、橙子、李子、鲜桃、梨、草莓、苹果、柚子、巨峰葡萄、猕猴桃等低糖水果。不宜吃芒果、香蕉、红枣、荔枝、山楂等高糖水果。

3吃水果要适可而止

孕妇吃水果的量一次不要太多,可以把一天的量分配成两到三次摄入,这样就会使孕妈妈们的血糖保持平稳状态。在种类的选择方面,应尽量选择应季水果,这样可以避免一些催熟的化学药物对胎儿的影响,同时也可经常更换水果的种类,以达到营养素的均衡。

孕期妇女膳食宝塔中明确指出,孕妈妈的水果的摄入量是每天200~400g(相当于两个苹果大小),可以吃两到三种水果。但,糖妈妈最好每天吃200克水果,不能更多啦!

情感口述
相关推荐
推荐专题
电脑版 百科 问答 专题 地图 归档
返回
首页