营养师建议:孕期如何正确吃水果!
五彩缤纷的水果十分诱人,却暗藏“糖衣炮弹”,糖妈妈往往望而却步,甜甜的水果可以吃吗?让专业营养师告诉您吃水果的一些小技巧,既满足了糖妈妈的需要,又不升血糖,一起来看看吧!
1吃水果的时间
饭后不宜立即吃水果,因为饭后马上吃水果会导致餐后血糖过高;饭前吃水果,同样也会导致餐后血糖过高。
营养师建议,水果的摄入时间应在两餐之间。若是在正餐后马上吃水果,可能会造成血糖短时间内的急速上升,而血糖的升高会刺激胰岛素的分泌,加重胰腺的负担,长此下去就会导致妊娠期糖尿病的发生。
吃水果的时间一般选择在:上午10:00~11:00,下午15:00~16:00,晚上21:00左右。
2选择可吃的水果
水果甜度不同,对血糖的影响也不同。选择含糖量低的,升血糖慢的水果食用,既可以补充营养,同时血糖不会波动太大。可以选择樱桃、橙子、李子、鲜桃、梨、草莓、苹果、柚子、巨峰葡萄、猕猴桃等低糖水果。不宜吃芒果、香蕉、红枣、荔枝、山楂等高糖水果。
3吃水果要适可而止
孕妇吃水果的量一次不要太多,可以把一天的量分配成两到三次摄入,这样就会使孕妈妈们的血糖保持平稳状态。在种类的选择方面,应尽量选择应季水果,这样可以避免一些催熟的化学药物对胎儿的影响,同时也可经常更换水果的种类,以达到营养素的均衡。
孕期妇女膳食宝塔中明确指出,孕妈妈的水果的摄入量是每天200~400g(相当于两个苹果大小),可以吃两到三种水果。但,糖妈妈最好每天吃200克水果,不能更多啦!