“马甲线妈妈”平安生产，孕妇适合做什么运动

2．孕中期：轻

此阶段推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。其中，目前最常做的是孕妇操，不过医生建议做操前要让身体处于最放松的状态，如排空膀胱，最后在餐后1小时左右再进行。同时要注意动作温和，孕妈妈要注意掌握自身的运动量、频率及动作幅度。

3．孕晚期：缓

此阶段以缓为主，可以选择扩展类运动。孕妇接近产期，胎儿不断发育后，应选择舒展运动，以加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。不过小编提醒孕妈们，一定要注意动作缓慢，以免胎儿早产。

孕期运动项目黑名单

孕期运动益处多多，不仅可以强身健体，还能够帮助你更顺利地分娩。孕期的头三个月，除个别医生明令禁止的运动外，其他活动都是很安全的。锻炼时，只要妈妈们理智谨慎地完成各种动作，便可放心运动。

不过，小编温馨提醒各位崇尚“孕期在于运动”的准妈咪们：在谨慎运动的同时不要忽视了有些运动是不可以做的。

不适合运动 

1．无氧运动：短跑、网球等激烈运动，会导致孕妈妈呼吸不稳、大脑缺氧、血压上升，造成胎儿缺氧。

2．危险运动：滑板、旱冰等危险运动，可能会导致孕妈妈跌倒、骨折，甚至流产。

3．低氧运动：一旦海拔超过3千米，孕妈妈和胎儿可能就会缺氧，因此爬山等运动不适合孕妇。

4．竞技运动：竞赛类运动比赛进入白热化阶段时，会让孕妈妈情绪紧张、呼吸急促，不建议孕妈妈参加。

简单地说，准妈妈们应该避免所有需要大量跑、跳、蹦以及屏住呼吸的运动，因为这些运动很可能使胎儿受到猛烈撞击而导致早产，至于潜水类运动就更不用说了，它可能会导致腹中胎儿缺氧造成死胎。所以小编在此推荐孕妈咪们最好选择运动量较小的运动，例如：散步、孕妇体操、孕妇瑜伽等等。