孕妇做什么运动好

朋友圈里准妈妈运动的靓照越来越多，现在的准妈妈都会在孕期进行适当运动，而不是像以前一样走个路也小心翼翼的了。孕妇练习瑜伽，不但能帮助增强肌肉的弹性与耐力，更重要的是能帮助准妈妈顺利、安全地分娩小baby。要好孕，请好动！

动作一：颈部·腰部侧伸展

姿势：双腿简易坐，臀部下方垫瑜伽砖，让脊柱向上延展、顺位，（骨盆不要前倾，颈椎、胸椎、腰椎应在一条直线上）肩膀尽量放松。弯曲右腿（脚后跟靠向会阴），左腿弯曲靠近左侧臀部；左手轻轻按住右耳，右手轻抱宝宝。

吸气：脊柱向上延展。

呼气：左手轻轻用力，头缓慢地靠向左侧肩膀。（小叮咛：保持对侧肩膀放松，不耸肩。分三次呼气，循序渐进的向左侧肩膀靠近。）感受颈部侧边的伸展。重复3次后，不要换边。

吸气：将左手向上伸展，右手有控制地支撑地面，保持脊柱直立。 

呼气：身体缓慢地向右侧弯曲。（3次后，换边另一侧练习。） 

益处：放松颈部和伸展身体两侧，疏通乳腺，为产后母乳做好准备。 

动作二：球上蹲式+侧伸展 

姿势：坐瑜伽球的最顶端，将双脚打开，让髋关节有开展的感觉，双手结瑜伽的智慧手印。

吸气：脊柱延展。